当今社会，个人可支配时间非常有限，部分人士怀有锻炼身体的意愿，奈何难以抽出充足光阴前往健身场所。
每次有人和我控诉这一点的时候，我都会告诉他：
“买一个健腹轮吧！”
健腹轮这个器械，是被它的名字坑苦了。
大家很容易顾名思义，都认为这是训练腹肌的一个器械。
事实上，健腹轮何止是训练腰腹肌群？
你身体里一半以上的肌肉群，都能借助它进行锻炼，并且效果要显著强于大多数依靠自身体重进行的训练。
而且健腹轮价格便宜，体积小不占地。
真的是健身爱好者应该人手一个的居家健身神器。
让我们来具体分析一下，规范的站姿健腹轮动作，具体包含哪些训练内容。
先看一下，标准的站姿健腹轮动作，是什么样的：
这个模特的示范，相对是比较标准的。
首先，健腹轮一定能刺激到腹肌，而且是非常强烈的。
这个动作，你可以理解为一个反向的卷腹动作。
卷腹是脸朝上，健腹轮是是脸朝下。
但不同之处在于，健腹轮相当于负重的卷腹动作。
运用腹部肌肉的支撑力，能够承担起将近身体上半部分重量的负荷，这种对腹肌的锻炼效果相当显著。
同时，如图所示，卷腹的支撑点，是整个下背部。
健腹轮的支撑部位面积更小，其杠杆的中间点仅限于腰和臀部相接的那一点。
所以这个动作，不但能够训练到上腹肌，练下腹肌也能照顾到。
其次，健腹轮可以训练到背部肌群。
经常训练背肌的朋友，大概都不会忽略了直臂下压这个动作。
这项练习是借助背阔肌从上往下，由前至后的收缩特点，设计出来的背部锻炼方式。
你们观察模特手臂的移动路线，是不是跟健身轮的运动路线完全相同？
只不过直臂下压，压下的重量是重物。
而健腹轮压下的重量是你的上半身重量。
第三，健腹轮相当于山羊挺身的腰部训练。
罗马椅山羊挺身，是一个针对腰部的孤立训练。
站姿健腹轮锻炼时，当身体抵达最低位置，几乎与地面构成水平线，这种姿势的锻炼价值，跟做山羊挺身运动时相同。
在处于最下位置时，腰和肚子上的肌肉必须一同发力，彼此牵制，这样身体才能维持平衡，不会出现腰弯折的情况。
而且健腹轮活动时双臂向前伸展的范围相当宽广，力矩被拉长，对腰部的锻炼效果比用单杠做反弓动作要剧烈得多。
第四，对二头肌，三头肌，股四头肌，腘绳肌的静力训练。
为什么把这四个位置罗列在一起？
在运用健腹轮进行锻炼时，这四个部位基本上关节固定不变角度，不存在大幅度的弯曲或伸展动作。
也就是肌肉处于一个等长收缩的训练状态，用来维持身体稳定。
健腹轮对于这几个部位的作用，比不上传统的弯举或者深蹲等动作的效果。
不过优势在于，一次锻炼能让你的上臂肌肉群和下肢肌肉群都得到锻炼，这实在是太划算啦！
第五，对肩部肌群的训练。
健腹轮动作中
在身体向地面下降时，前肩部肌肉需要持续用力，这个状态与下图展示的情形相似。
当你身体离开地面时，你的背阔肌上部需要不断用力，与后续动作保持一半的协调性。
因此，在训练过程中，三角肌也是重要的参与部位之一。
如此细算起来：
这个站立使用的健腹轮练习，能够让你的腰部和腹部肌肉得到锻炼，同时手臂上臂部位，大腿前后侧，肩部以及背部等区域也会参与其中。
说它差不多等于半个健身房，对新手而言并不过分。
臀部和胸部的肌肉，以及小臂和小腿的肌肉，受健腹轮锻炼的覆盖面相对有限。
但是这已经是一个超级性价比高的训练方式了。
假如你的体脂率达标，健腹轮是获取腹肌线条最快途径，毋庸置疑，没有其他选择。
大概会有朋友说：
站姿健腹轮太难了，我不会。
不要急。
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再见！