周末约好友出游却因身材烦恼？快用这5款在家瘦身器材

周末约好友出游却因身材烦恼？快用这5款在家瘦身器材

周末外出享受晴朗时光，邀请许多朋友一同欢乐，务必精心装扮：翻遍所有衣物，却找不到合身的衣服。裤子不是腿太紧就是腰太紧，就连上衣扣子都难以扣上，这个冬天和春天究竟发生了什么？

过去保持得很好的体型如今完全不见了踪影。因为没办法，只好披挂上了长裙，结果还惹来旁人评论说臀部宽大。

是可忍孰不可忍！

回家我就操练起我的小哑铃，减肥！

许多爱美人士不了解，借助某些专用设备，可以针对身体特定区域进行锻炼，有效促进身体得到充分活动，使体内囤积的脂肪得以迅速分解，这样就能实现瘦身和美化效果。

酱酱推荐5款在家就能使用的瘦身器材，让你减肥大业事半功倍！

瘦身器材一：弹力绳

「弹力绳」因其实日本人永田孝行发明，所以又叫永田绳。

弹性带无论何时何地都能辅助进行力量训练、柔韧性练习、身体伸展和跳跃等综合性活动，它便于携带，对活动场所没有严格限制，室内外皆可使用，而且还能增强运动的趣味性。

每组练习大约做十五回，总共进行三到五组，务必留意：动作务必缓慢，由于拉力带力量很强，稍有不慎可能会伤到身体。

瘦身器材二：瑜伽球

「瑜伽球」是用于运动健身的球形器材，能够帮助提升平衡能力，加强肌肉操控水平，并改善身体柔韧性与协调性。在球上执行动作，能够加大挑战性，同时也更具趣味。

值得关注的是，患有腰部损伤的人群同样能够借助瑜伽球进行锻炼，同时它还有助于调整身体的姿态。

每次进行瑜伽球锻炼时间控制在30分钟效果是最好的哦。

瘦身器材三：哑铃

若见到「哑铃」还仅认为它用于锻炼上肢，那便理解有误。运用哑铃进行锻炼，既能提升力量，亦可塑造体态，同时参与对象十分多样。

不同的哑铃重量也会有区分，一般最轻的会在4kg左右。

应挑选重量介于六点五公斤到八点五公斤的哑铃，这个重量范围相当于你最大负重能力的百分之六十五至百分之八十五，举例如下，假设你单次能举起十公斤的重量，那么适合你的哑铃重量就应该落在这个区间内。

训练时每天安排5到8组，每组完成6到12个动作，动作执行的速度要控制得慢一些，每组之间要留出2到3分钟的休息时间，如果承担的重量过大或者过轻，或者休息时间过长或过短，都会导致训练效果不佳。

瘦身器材四：踏步机

使用「踏步机」时，需要反复进行类似爬楼的练习，这样既能提升心脏和血管的健康水平，也能有效锻炼大腿及小腿的肌肉群。然而，对于体重较大或者刚开始使用这种器械的人来说，进行强度较高的活动很容易导致身体极度疲劳。因此，建议先从自身能力出发，逐步增加运动量。

一般踏步机机运动的时间控制在20分钟是最好的。

瘦身器材五：瘦腹机

「瘦腹机」也是收腹肌，近几年在瘦身界刮起了一阵热潮。

需要利用肢体动作牵引该塑形器械，使腰部承受压力，这样腹部的脂肪能迅速代谢，瘦身塑形同时达成。

初始阶段进行运动时可能会感到吃力，单次或许只能完成大约二十次，但可以逐步提升，每次尝试多做一个或两个。

但是要注意膝盖，收腹的速度不要太快不然膝盖会受伤哦。

这五种健身工具，在家中都能随时使用，腰腹部、手臂、腿部、背部等部位都能得到锻炼，从而达到减脂塑形的效果。

关注酱酱，关注多用，下一期可能就是瘦身器材的详细教程咯！

不清楚如何瘦身吗？可以关注“多用”公众号，输入“21天”，就能获得一套可靠的21天瘦身计划~此外，了解个人体质有助于更快减重哦~（输入“测评”，可以评估自己属于何种体质）~~