划船机因纸牌屋走红，不仅有氧还能练腹肌？

划船机因纸牌屋走红，不仅有氧还能练腹肌？

划船机是近些年逐渐流行起来的健身工具，随着电视剧《纸牌屋》的广泛传播，剧中主人公经常借助这种运动器械进行体能训练，促使原本鲜为人知的设备进入了众多家庭。

划船机对膝盖的负担很小，即便膝盖有旧伤的人也可以用它进行高强度的有氧锻炼，随着CrossFit的兴起，现在不少健身房开始在个人指导区摆放划船机，并且还推出了划船机专项的小组课程，还可以让多台设备联网进行竞技，丰富的训练手段，很快让划船机在健身爱好者中流行起来。

其实，我们还可以利用划船机练点儿别的，比如说，你的腹肌。

划船机座椅能随双腿运动而移动，我们可以借助这个特点锻炼腹部肌肉，因为腹部肌肉的重要功能是保持身体稳定，当身体的手臂或腿部放在能移动的表面上，再拉动手臂或腿部，身体就会变得非常不稳定，这时腹部肌肉会高度兴奋，从而达到对腹部肌肉的强化效果。

现在，请跟随小茶了解使用划船机锻炼腹部肌肉的方法吧！这套划船机腹部训练计划，总共设有四个练习项目，每个项目进行三十秒，项目之间停歇十五秒，完成三到五轮。

训练动作1

把两台跑步机面对面摆放，把胳膊分别搭在跑步机的两个座位上，上半身向前倾，同时把腰和屁股夹紧，让身体保持笔直。然后双臂向两边伸展，身体跟着往下蹲，再把手臂往中间收回，把身体向上挺起。

训练动作2

把两台器械横向排列，站在其中一台后侧，双臂分别扶住这台器械的靠背，上身向下探，同时腹部和臀部用力，让身体保持笔直。双肘弯曲，使身体下降，随后在弯曲状态下，两只手交替向前伸展再收回。最后，双臂伸直，将身体向上顶起。

训练动作3

把两台跑步机横向排列，站在跑步机后方，两只手分别按在一台跑步机的座椅部位，身体向前弯曲，同时收紧腰腹部和臀部，让身体保持笔直状态。然后两只手同时向前面移动，紧接着再向后面拉动。

训练动作4

双手握住划船机后方扶手，身体前倾，双脚踩稳座椅，接着将双腿向下牵引，随后伸展双腿向后发力，此时会感觉到腹部肌肉猛烈燃烧。