想练出能看到的腹肌？这俩条件缺一不可，还有这些动作要知道
要显现腹部肌肉，至少要满足两个标准，首先体脂不能超过15%，其次腹肌要有一定体积。要增加肌肉体积，需要像锻炼胸肌那样，进行耐力训练，进行力量训练，并且让难度逐步提升。本篇介绍的腹肌练习方法，难度逐渐加大，会穿插一些针对腹部下线的训练动作。本篇内容较多，可以保存起来以后参考。
某些人声称只要减少体脂，随便做100个仰卧起坐，就能显现出腹肌？这确实有一定道理，因为瘦的人即使不锻炼也能看到腹肌轮廓，但普通人并没有那份精力将体脂控制在10%以下，多数人能降到12-15%就相当不错了，所以要想腹肌更清晰，肌肉的体积也必须相应增大。
卷腹/负重卷腹，难度：
卷腹是专门针对腹肌的训练动作，有些人觉得这是锻炼腹肌最有效的方法，如果你也这么认为，那么请问：既然只锻炼单一肌肉是最理想的，那么为什么健身房里的人还要抢着使用卧推架呢？照理说，夹胸器才是应该最热门的训练设备！
仰卧屈膝，难度：
这项练习在运动场馆中较为普遍，本质上属于抬腿动作的简化形式，抬腿时肢体完全伸展，而这项练习则是膝盖弯曲，因此完成起来并不困难。
悬垂蹬车，难度：
两种腹肌锻炼方式，其实作用效果差不多，不过前者对手臂力量要求很严苛，后者对胸部肌肉和肩部关节挑战性更强。
空中蹬车，难度：
这个动作是卷腹动作的进阶形式，也是常见锻炼动作之一，它能够锻炼腹肌，同时也能锻炼腹内外斜肌，如果你既想增强腹肌，又想打造腹部线条，这个动作绝对不能忽略。
仰卧起坐举铁，难度：
最普及的腹部锻炼方式，有人主张禁止卷腹，其实卷腹对腰部力量不足的人并不适宜，可能做十次后腰就会感到不适，如果你没有这方面困扰，完全可以进行这个动作
仰卧起坐转体，难度：
完成这个动作的关键，在于当身体与地面形成大约四十五度夹角时，必须手持重物同时进行旋转，这种练习方式虽然不是强化腹部肌肉最有效的方法，却是打造人鱼线不可或缺的一项练习！
器械卷腹，难度：
这类动作需借助专用设备完成，因为所需重量完全由器械承担，例如在健身场所可运用该器械实施8至12次最大重复数的训练方案，这对促进腹部肌肉维度增长非常有益。
悬垂举腿：难度：
练腹肌的最佳动作，首屈一指，下面展示了四种腹肌锻炼方式，难度逐步提升，第一种是弯腿抬腿，第二种是倒挂抬腿，第三种是V字形倒挂，第四种是旋转式倒挂抬腿，这些动作对腹部肌肉的锻炼效果显著，其中第四种特别适合打造类似鲨鱼背鳍的腹肌线条。
健腹轮，难度：
这两种练习方式方法接近，可以归为一类。你或许能够轻松完成二十次抬腿，却无法做一次轮式练习，因为这个动作不仅需要腹部肌肉足够结实，更要求核心部位有极强的支撑能力，因此它被放在挑战最大的位置，确实名不虚传。
这件健身工具是张丰毅钟爱的，那款迷你腹肌轮，虽然姿势看似简单，但实际操作起来，完成的人确实不多，不知各位是否对此有所好奇呢？
总结如下：练腹肌的方法多种多样，但核心模式不过几种，大家在每次锻炼时，可以挑选部分简单动作，搭配上挑战性强的动作，采用交替练习的方式，这样收效会十分显著！
比如这样安排：先做20个卷腹，接着做20个仰卧起坐并举起哑铃，再完成10个抬腿动作，这三种练习不能停顿，合称一个复合练习模式，然后进行3到4次这样的复合练习模式。倘若感觉简单，可以尝试增加卷腹和仰卧起坐的重量！