拥有好看身材曲线的好处及误区，你知道多少？

拥有优美的体型轮廓，会引来众多目光的注视，也能赢得更多异性的欣赏。塑造出强健的肌肉体态，可以给予身边的人强烈的信赖感。

很多人认为圆润的体型显得讨人喜欢，然而现实是，许多大公司更看重外表出众以及个人能力。出众的外表可以当作你进入机会的媒介，而健硕的体魄则能助你获得更多好处。

然而，许多人对于体重控制和肌肉增长了解甚少，有些人以为减掉体重就能获得六块腹肌的体型，这显然是不切实际的。

脂肪与肌肉属于两种截然不同的物质构造，不应误以为在瘦身阶段能够将脂肪转变为肌肉。瘦身的目的在于促使脂肪得以分解并离开身体，与此同时，要塑造肌肉线条，必须借助外部的力量进行锻炼，方能有效增加肌肉的体积。

塑造理想的腹部线条是大众的共同心愿，要获得漂亮的腹部轮廓，首要任务是减轻体重。

体脂含量较低是塑造腹部肌肉的关键前提。若希望显现出漂亮的六块或八块腹肌，那么降低体脂水平才是必要条件（男性标准为8%到15%）。

彭于晏的身体状况十分出众，他的体脂含量始终维持在8%到10%的区间，这是他能够持续拥有六块腹肌的重要原因。

那么，如何才能够练出彭于晏的8块腹肌呢？

开始锻炼腹部肌肉前，需要先检测自身的脂肪含量是否合适，若不达标，则应在腹部锻炼期间增加有氧活动，例如跳绳、开合跳等，这类运动有助于快速燃烧脂肪，从而在短时间内降低体脂水平。

消化系统，食物的选择十分要紧，必须远离高能量值的东西，限制热量吸收，这样有助于增加身体能量的不足。

要增加肌肉量，减少脂肪囤积，需要多摄入蛋白质，同时增加蔬菜和水果的食用量，这种饮食方式有助于更快减轻体重，使腹部肌肉轮廓更加明显。

减脂期间，适度锻炼腹部，可以针对上腹部和下腹部肌肉，以及两侧腹斜肌和腹横肌，进行有效刺激，有助于更快塑造出漂亮的腹部线条。

我推荐这八个锻炼腹肌的方法，可以更有效地针对这些部位，帮助你迅速塑造出漂亮的腹部线条。

动作1、平板支撑

动作2、剪刀腿

动作3、卷腹

动作4、俯卧登山

动作5、侧支撑屈膝

动作6、俄罗斯转体

每项活动重复十二到二十遍，务必使身体达到极限状态，练习时需运用腰腹部位的力量，这样才能有效锻炼到腹部肌肉。短暂休息十秒，每个动作完成四轮。

每周最少三次要针对腹部进行锻炼,每一次都要把这套六种动作全部做完,想要拥有漂亮的腹部肌肉就会变得简单许多。如果还想塑造更加完美的体型,那么将体脂控制在八 percent 以下就是必要条件,这样才有可能练出类似鲨鱼的身体线条,或者形成巧克力色的腹肌。