想要练出腹肌？牢记这六个字：先减脂再虐腹

想要练出腹肌？牢记这六个字：先减脂再虐腹

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人进行过腹部肌肉锻炼，意图是塑造出漂亮的腹部轮廓，然而，能够成功的人却非常少。

什么原因让你天天锻炼腹部，却看不到腹肌线条？要想拥有明显腹肌，必须清楚一个要点：先降低体脂，再加强腹部锻炼！

假如体型变得臃肿，体脂含量过高，并且出现了腹部脂肪堆积，那么只做腹部锻炼并不能塑造出腹部肌肉或紧致腰腹线条。必须先进行减脂，而减脂过程不能依赖局部运动，做卷腹动作也无法消除腹部多余的脂肪。

我们应当首先进行全身性的有氧锻炼，例如：慢跑、跳绳、开合跳、游泳、打球等，每天持续40-50分钟，这样能够增强身体的新陈代谢活动，另外要控制好饮食，制造热量不足的状态，这样有助于降低体脂含量，逐步使腹部变得平坦。

男性体脂比例需降至十五分之一下，女性体脂比例需降至二十分之一下，同时配合合理腹部锻炼，方能迅速塑造出腹部肌肉轮廓。

在锻炼腹部肌肉期间，我们需要关注恰当的腹部训练方法，以便用最少的力量，迅速增加肌肉的维度，明显塑造出腹部轮廓。下面是四个腹部锻炼的关键点，请仔细了解：

认识腹部肌肉的构造，才能在锻炼腹部时充分调动整个腹部肌肉。整个腹部肌肉包含腹横肌、腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌，我们需要采用多种不同的动作，从各个角度去锻炼腹部肌肉，这样才能更有效地塑造腹部肌肉的轮廓。

腹肌锻炼后肌纤维会遭受损伤，必须静养1至2天，然后才能开始下一阶段的锻炼，肌肉才能得以修复并逐渐增强，锻炼的增肌效果才能获得改善。

进行全身性肌肉锻炼时，除了强化腹部训练之外，还能包含深蹲、卧推、拉体、引体等动作，这些能锻炼到身体主要肌肉群，主要肌肉群能够促进小肌肉群的发展，有助于身体匀称，从而塑造出更加理想的体型轮廓。

练腹肌时，动作要放慢，确保姿势正确，体会腹部肌肉的用力，避免其他部位肌肉参与，这样能增强训练成效。

最终，介绍一套严谨的腹部锻炼方法，每隔一日进行一次，每次仅需十五分钟，即便平躺也能塑造腹部线条，请即刻开始行动！

动作一：仰卧脚踏车

坚持30秒，重复2组

动作二：俯卧登山

坚持30秒，重复2组

动作三、平板支撑扩胸

坚持30秒，重复2组

动作四：卷腹

坚持15次，重复2组

动作五：悬挂举腿

坚持15次，重复2组

动作六：斜向后箭步蹲

左右各15次，重复2组

这个训练计划持续两个月即可，届时会显现出腹部肌肉轮廓。

塑造出腹部肌肉轮廓之后，为了防止肌肉轮廓的减弱，我们必须每周进行两次腹部锻炼，并且注意调整食物摄入，这样才能保持住肌肉轮廓。