睡前10分钟躺式收腹操，轻松瘦肚子，三个动作超有效

躺式“收腹操”，睡前 10 分钟大肚子变平了。

腰围部位是身体脂肪最容易堆积的区域，腹部的赘肉非常明显，因此缩小腰围也成为许多人减重时关注的重点。

介绍一套效果显著的瘦身练习方法，有空时可以和我一同锻炼，这套方法包含三个步骤。先从第一个开始，平躺在运动垫上，双腿弯曲抬高，双手环抱膝盖，腰部需紧贴垫面，臀部向上抬起，同时保持呼吸均匀。维持这个体式一分钟，经常练习能够增强腹部深层肌肉。抱住膝盖时手臂要适当用力，使膝盖尽可能贴近胸口，这样臀部就会自然上抬，腰部也能贴近地面，同时保持顺畅呼吸。这个动作适合在晚上进行，无需奔跑跳跃，属于一种十分平和的练习方式。将双腿放下，保持这个姿势一分钟，之后让腿缓缓放下，稍作调整。

再做第二个动作，同样是身体平躺膝盖弯曲的状态，将两只手臂举起来放在大腿的正面位置，让腿部抬起来，大腿和地面形成直角，然后放下其中一条腿，让脚掌着地，再抬起，然后换另一边做同样的动作。这个动作有助于锻炼深层的腹部肌肉和两侧的腹部肌肉。每条腿各完成一次算做一个动作，20个动作构成一组，进行四组，每组之间休息30秒。动作执行时，腰部需紧贴地面，确保无缝隙，速度既不可过快，也不可过缓，以腿部活动为表象，实则以腹部为动力核心，维持正常呼吸，内心计数，完成八十次，随后双腿放下，恢复平静。

做完放松之后，再开始第三个练习，这个练习叫做手脚相抗，依然维持躺着的状态，两只手向上举，双腿也抬起，让手和腿之间产生互相抵制的力量，一组练习持续三十秒钟，完成四组，练习过程中要正常呼吸，腰部尽量贴近地面，长期坚持这个动作，能够使腰腹部肌肉得到充分锻炼。

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