跑步机如何使用及减肥最佳速度，你知道吗？

跑步机如何使用及减肥最佳速度，你知道吗？

一、跑步机如何使用

启动跑步机电源开关，按下启动键，跑步机随即开始工作，它会自动设定速度为1，适合初学者先以此速度进行热身，大约五分钟后，再逐步调整至个人能够适应的速度。通常情况下，双手握住扶手，让设备以每分钟1.6至3.2公里的低速度运行，保持身体直立，目光向前，用单脚在移动的跑道上轻踏几下，尽量做到放松；然后站在跑步机上，跟随其运动，持续大约十分钟。当身体感觉适应之后，再逐步将速度提升到每分钟3至5公里，并以这样的速度再运行十分钟左右。最终，逐步减小速度使设备停止，缓慢减速能持续大约8分钟。

二、跑步机减肥的最佳速度

若想借助跑步机实现理想的瘦身目的，速度设定需维持在每小时八公里以上，这个速度区间包含两种具体方案，以较缓节奏进行燃脂时，速度宜控制在八至十公里每小时，若采用中等强度跑步来促进脂肪消耗，则将速度调整在十至十二公里每小时较为适宜，因为中等速度的跑步才能有效启动脂肪燃烧过程。

三、跑步机减肥的最佳时间

跑步机运动有助于减轻体重，具体时长因个人而不同，通常两周内体重会有明显变化，需要持续进行。充分活动身体后，以较慢的速度跑步，使快速消耗的能量基本用尽，身体开始调动储存的能量脂肪来提供热量时；如果此时停止运动，就无法实现充分燃烧脂肪的瘦身效果。因此，想要通过跑步来瘦身，运动时间至少要超过二十分钟。

四、跑步机和户外跑步的区别

跑步机能够随时显示行进距离，部分型号还能监测心跳。在户外跑步则无法做到这点。不过，跑步机使用不正确时可能引发风险，所以购买时应当优先考虑品牌产品，这样更安全。户外跑步时，更需要留意车辆和行人，同时也有可能扭伤脚踝。在跑步机上运动只需对抗身体重量，而在地面跑时，除了对抗身体重量，还需对抗风力影响，因此跑步机运动比户外跑步轻松许多。

五、跑步机家用多少钱

跑步机的费用普遍较高，大多介于几千到几万块钱。但市面上也存在部分经济实惠的型号，售价大约两三千元即可购得。