练腹肌的方式包括卷腹动作、平板支撑练习、仰卧抬腿活动、俄罗斯转体训练以及悬垂举腿方法等。锻炼腹肌能够加强身体中心部位肌肉力量，有助于调整体态姿态，不过要注意姿势标准，并且逐步增加难度。
1、卷腹
仰卧起坐是增强腹部肌肉的起始动作，先平躺下来弯曲膝盖，把双手放在胸前或者头旁边，依靠腰腹部的力量把肩膀抬起来。做动作的时候腰部要紧贴地面，不要用脖子使劲。这个动作可以锻炼上腹部的肌肉群，比较适合刚开始锻炼的人。建议每次做15到20个，完成3到4次，两次之间休息30秒。如果感觉腰部不舒服，可以减小动作幅度或者停止练习。
2、平板支撑
平板支撑能够同步锻炼到腹部深层肌肉、腹部中部肌肉以及背部肌肉。采取脸朝下的姿势，用肘部和脚趾支撑身体，确保头部、肩膀、骨盆和脚踝处在同一条直线上。要留意防止腰部下沉或臀部翘起，刚开始可以维持30秒，慢慢增加至2分钟。这个练习对核心力量的稳固性有较高要求，比较适合已经具备一定训练水平的人。如果手腕感到不适，可以改成用前臂支撑。
3、仰卧举腿
仰卧抬腿主要锻炼腹部下部肌肉。身体平躺在垫子上，双腿合并伸直，慢慢抬高到与地面形成直角，然后控制着落。做这个动作时，不要借助身体晃动，下落过程中脚后跟不要碰到地面，这样可以维持肌肉的持续紧张感。建议每次练习12到15个，总共做三次。如果有腰部损伤的人，可以把双腿弯曲起来，这样能够减轻腰椎的负担。
4、俄罗斯转体
俄罗斯转体有助于锻炼腹部两侧肌肉。采用坐姿，膝盖弯曲，双脚抬起，使身体向后倾斜形成V字形，双手可以相握或拿住有一定重量的物品，然后向左右两边转动。转动过程中，要确保腹部肌肉紧绷，转动时呼气，回到起始位置时吸气。对于刚开始练习的人，可以将双脚放在地上以简化动作。建议每边做20次作为一个组，总共完成3组。这个动作对平衡性有较高要求，因此需要控制好动作速度，以防受伤。
5、悬垂举腿
完成悬垂举腿要利用单杠，在倒挂情形下弯曲臀部并抬高腿部来锻炼整个腹部肌肉。开始练习时身体要自然地垂着，收紧腹部让膝盖向胸部贴近，或者让双腿直接向上抬高。做这个动作时不能让身体晃动，往下落的时候要慢慢控制。每个动作做到8到12次，总共做3轮。如果握力不够可以戴上辅助工具，肩膀活动范围有限的人要小心尝试。
练腹肌要每周安排3到4次有规律的锻炼，刚开始的时候可以挑选2到3个动作搭配着做。运动前后要花5到10分钟做热身和拉伸，不能在肚子空着或者刚吃饱的时候去运动。吃的东西要注重蛋白质的补充，同时要把体脂降下来，这样腹肌才看得清楚。要是身体一直腰疼或者肌肉抽筋，就马上停下来，找专业的教练或者康复医生看看。单纯进行腹部锻炼并不能减少特定部位脂肪，必须搭配有氧活动以及整体肌肉力量训练。