新手如何一个月练出腹肌？这几个动作效果超棒

新手如何一个月练出腹肌？这几个动作效果超棒

新手如何在一个月内练出腹肌？

练习腹肌一个月的粉丝已经看到了效果，今天来教初学者怎样在一个月内塑造腹肌线条。初学者要先花一分钟做热身，这样腹肌训练时更容易找到发力点。接下来这套动作虽然挑战性比较大，但锻炼成效绝对更显著。下腹部堆积的脂肪是最难消减的部位。

起始姿势是平躺，双腿绷直，手臂垫在臀后，下颌靠近胸口骨，然后收缩腹部肌肉，用腿部动作将臀部抬离地面，每个动作重复十五遍。

第二个动作是侧身卷腹，首先侧卧在地面，单臂向前伸展提供支撑，另一只手环抱头部，然后进行卷腹动作，使肘部靠近同侧的膝盖，保持支撑手臂不借助额外力量，这个动作主要锻炼身体侧面的腹肌，特别是斜方肌，每侧需要重复十二次。

第三个动作：采用仰卧姿势，用手触碰膝盖部位，锻炼腹部肌肉，要求腰部紧贴地面，通过腹部力量使手掌触碰到膝盖，每个动作重复十二遍。

第四个动作是进行腹部肌肉的伸展，完成动作后保持这个姿势持续20秒，这样做能够有效预防第二天腹部肌肉出现疼痛感。

以上动作循环6-8组即可。