28天练出六块腹肌？这套10分钟腹部训练适合所有人

您若想于28天内塑造六块腹肌，这套腹部锻炼方案正合您意。此视频将向您展示一套10分钟的腹肌训练，适合所有人随时随地实践。无论您是初学者还是资深人士，都能在家中轻松进行。只需在地面腾出少量空地即可。在此处可塑造出六块腹肌 - http://athleanx.com/28dayabs在此处订阅该频道 - http://bit.ly/2b0coMW这套腹肌锻炼的安排十分直接明了。总共包含八个动作，每个动作的持续时间设定为三十秒、四十秒或者五十秒（依据您的实际能力而定）。新手要每个练习持续半分钟，然后到下一个练习前要停顿半分钟。中级的人做这个腹肌锻炼时，每次要练40秒，每个动作之间要间隔20秒。高手则进行50秒的训练，接着休息10秒。要是做不到每个动作也没关系；接下来 28 天要练这个腹部运动，靠它提升体力，每个动作都要持续 50 秒才停，这样就能练出腹肌线条。训练项目有：钟摆式卷腹，持续30/40/50秒，然后休息30/20/10秒；葡萄藤动作（左侧），持续30/40/50秒，然后休息30/20/10秒；葡萄藤动作（右侧），持续30/40/50秒，然后休息30/20/10秒；独木舟式卷腹，持续30/40/50秒，然后休息30/20/10秒；弓箭手式卷腹（左侧），持续30/40/50秒，然后休息30/20/10秒；弓箭手式卷腹（右侧），持续30/40/50秒，然后休息30/20/10秒；交叉动作，持续30/40/50秒，然后休息30/20/10秒；四点式摇摆平板支撑，持续30/40/50秒，然后休息30/20/10秒；平板支撑轻触，持续30/40/50秒，然后休息30/20/10秒；超人式举重，持续30/40/50秒，然后休息30秒/20秒/10秒。这种家庭腹肌锻炼的一个显著好处是，它能够优先激发腹肌的不同肌纤维，使你能够完整地锻炼腹肌。要增强腹部肌肉，要选择特定的动作,将双腿举到固定的上半身位置,使骨盆更贴近上半身。针对上腹部肌肉纤维,要执行自上而下的动作,让上半身更接近固定的骨盆。若想用腹斜肌来塑形,就必须进行旋转类的动作。这套六块腹肌训练,能高效地锻炼腹肌的各个部位,确保所有区域都得到充分的发展。这个持续28天、每次只需10分钟的腰腹锻炼项目，仅是你塑造人鱼线计划的其中一环。当探讨怎样获得腹肌时，必须清楚饮食是关键因素。倘若不能减少体脂，那么先前提到的所有运动都将失去意义。要明白，体脂越少，六块腹肌就越清晰。为了助你练出明显的人鱼线，我设计了一套与该腰腹训练互补的饮食方案。我能为你提供饮食方面的建议，同时会附上一份购物单，还有一套行之有效的餐盘分配方案。这种管理餐盘食物比例的方式，是我多年维持六块腹肌的关键，许多人都借助此法来让自己的腹肌线条更加明显。这个链接有完整的饮食方案：http://athleanx.com/28dayabs因此，如果你渴望找到最有效的腹肌锻炼方案，那么你的探寻到此为止了。只要在接下来的28天里严格执行这套训练，同时配合一份周密的饮食安排来促进体脂下降，你就能逐渐显现出梦寐以求的腹部线条。这个为期28天的腹部训练项目，应该告诉所有愿意参与的朋友，和亲友同行肯定很有趣，同时也许能让你在接下来的28天里，更有动力达成目标！假如你需要一份完整的逐步推进的训练方案，以及饮食指导，以便把体脂率降至理想数值，让训练的成效显现出来，那就请务必点击以下网址，前往athleanx.com查看。借助软件挑选功能，寻获契合当下需求的健身方案，马上就能练出八块腹肌。