陈氏太极拳的裆劲你了解多少？圆裆、吊裆等姿势介绍
陈氏太极拳的裆劲
腰胯合力的力量源于腰和胯的共同作用。你对陈式太极拳中裆部的发力掌握得如何？下面是学习啦小编搜集的关于陈氏太极拳裆部发力技巧的内容。请查阅！
陈氏太极拳的裆劲
《拳论》中所说：“肾囊两旁谓之裆。”
裆有圆裆、吊裆、裹裆、尖裆、荡裆等姿势。
两胯根和膝盖要撑开，形成圆形，并且相互靠近。这种状态能保持下体的舒展，同时让跨部得到放松。它有助于“中节”发挥主导功能。
下体部位呈圆形结构。从头部最高点至会阴处，似乎存在一条隐形的垂直支撑线。这种结构使得整体动作既灵活又稳重，灵活但不浮夸，稳重但不死板。
双腿向中间盘拢，膝盖内侧紧贴，臀部和大腿向前聚拢，两腿之间留有空隙，这样能够维持下体的紧凑形态。
两腿合拢时，裤裆部位呈现成人字形，中间部位向前突出，这是圆形裤裆绝对要避免的形态。
下蹲时骨盆位置过低，臀部尖端低于双膝位置，膝盖关节呈现僵直形态，导致下盘力量无法有效聚集并向上传导。双腿外侧肌肉因此变得松垮无力，造成身体重心不稳定，难以灵活转换虚实状态，形成转换不灵的缺陷。
下盘内收，配合腰腹扭动出力，出拳一侧的骨盆向内侧旋转，目的是强化力量输出的猛烈程度。
明显，那些裆部姿势里，圆裆和吊裆算是标准的，是正确的体态，而夹裆和荡裆则是不规范的，是错误的体态，至于裹裆和扣裆，它们只是练拳时偶尔用到的临时动作，不能成为固定的姿势，与圆裆比较，荡裆算是过度了，夹裆则是不足，所谓“过犹不及”，这也是不规范的体态的原因。
圆裆在所有裆法里地位最高，它关系着其他裆法的成效。没有圆裆，就难以解决夹裆和荡裆的问题。圆裆是做好吊裆的前提条件。圆裆还能让脚根、腰脊、双手三者协调一致。发力时，略微收紧裆部，就能让裆部的力量发挥得更加充分。
经过验证。要实现圆裆并非简单。尤其是中年和老年群体，因为生理因素制约。难以满足圆裆标准，常出现两腿并拢的问题。不过只要持续练习，还是能够取得一定程度的进步。
裆部要求形态饱满，同时保持空灵状态：需要感觉放松，又要具备灵活性。饱满与空灵，松弛与灵活，构成了拳术对裆的核心标准。二者必须兼顾，才能实现最佳状态。通过适度打开骨盆区域，让双腿膝盖轻微向内弯曲，裆部就能自然呈现圆润。即便双腿膝盖略微向外展开，只要两大腿外侧向内收敛，同时骨盆区域保持撑开，同样能达到圆裆效果。在形成圆裆时，会阴部位要轻轻向上提拉，避免其向下摇摆。这样裆部皮肤就能自然保持空灵。
陈鑫在《陈氏太极拳图说》里谈到：“下腰练习时，臀部要略微抬起，使下盘力量自然相合。”他还提到：“尾骨和环跳部位要向上提，内侧大腿根部用力伸展，下盘才能自然打开，两膝保持合拢，下盘自然会形成圆形。”我按照这些方法去练习，却始终无法掌握诀窍，难以符合标准。因为“臀部略微抬起”、“尾骨和环跳部位向上提”的动作，很容易导致臀部突出。臀部突出，命门附近的腰椎就无法保持挺直。脊柱不能挺直，就无法做到悬垂下盘，下盘自然也无法形成空灵圆融的状态。运用“下颌微沉，意守中宫，肾俞上提，尾闾前引”的技巧，能够实现满裆的要求。腰腹舒展，两胯自然开合。
开始时需要让髋部和臀部肌肉放松，不可僵硬锁住骨盆，否则下体就会失去灵活。虚实转换要敏捷，不能仅做左右来回摆动。实际操作中，左右移动时要画出平行于“oo”字形的内外旋转轨迹（即倒8字形）。前后移动时则要走下弧路线，唯有如此才能防止下体僵直、虚实界限模糊。这样方能真正实现松活圆裆的理想状态。
《说文解字》解释说：“劲”的意思是强健，由“力”部和“军”声组成。很明显，这个字代表了强壮的特质和力量的含义。在太极拳领域，“劲”演变成为一个专门术语，包括了棚劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、捌劲、肘劲、靠劲等多种类型。劲与力有着本质区别，青山石恒在《杨式太极拳发劲 运气练势》一书中指出：“力是看得见的形态，而劲则是难以捕捉的无形存在。力度外显为圆转，着力内蕴是流畅，力量分散则凝聚，力道轻浮则沉稳，力道均匀则锋利。这说明两者既有分别，又相互联系，力是劲的根本，劲是力的提升。劲能产生巧妙之力，既灵活又快捷，不显形迹，手到力到，击中之前没有力，击中之后也没有力，只在恰到好处的时机，迅猛如电，瞬间即止，气息内敛，精神专注，毫不费力。少林功夫如此，太极功夫也是如此。
这种内在力量虽未被青山石恒所列的三十六种劲法涵盖，但它确实真实存在。《拳论》有言：“下盘自有弹性质，机变一触鸟难逃。”这种弹性质便是该种劲力的体现。练习“马步桩”或形成“懒扎衣”、“单鞭”姿势时，能感受到下体微微上提的意念：当肩部下沉肘部下坠、胯部放松裆部圆活且呼气舒缓之际，便会产生一股向上的气息感受。艺高者还会感觉尾闾处有一热流上升，这就是裆劲形成的感知。
发力时，下盘的弹力与腰胯的转劲融合，再结合腿脚的稳固支撑。这种力量通过手臂传递，最终汇聚在拳头上，形成强大的冲击力。这种爆发力远非单靠手臂所能比拟，在实战中能展现出惊人的效果。另外，当练习“指裆冲拳”时，双拳在胸前积聚能量，此时双胯外展，形成圆洞，气息贴近背部，然后迅速收胯扭转腰部。腰、腿、胯三者力量融合，快速向下冲击，精准瞄准对方下体。达成“胯击”的目标。
总而言之，人体中裆部极为关键，裆部力量是一种隐形的弹力，源自腰胯的驱动力。强化裆部力量，能提升太极造诣，对强身自卫具有显著价值。
陈氏太极拳的腰裆劲
众所周知，修炼太极拳极其重视腰部力量。腰部位于身体中央，是上下肢活动转换的关键，也是调整身体重心，决定运动胜负的关键部位。因此，拳理中有“全身九个关节运动，每个关节都要从腰间发力”的说法。但是，有些人练习太极拳多年，虽然知道太极拳可以治病健身，却不知道如何运用腰部，更不明白腰胯结合的奥妙之处。因此演练时，只是空泛地比划动作，本人也觉得乏善可陈，或者腰部勉强扭动，摇摆肩膀，步法不扎实，身体各部位都显得僵硬；与人对敌时更是处处被动，难以获胜。正如拳理所说：“遇到时机和优势不匹配的情况，身体就会散乱，必定导致倾斜，问题一定出在腰和腿上。”每次翻转，无论是向左还是向右，都有其用意和目的。练太极拳时，腰部的转动有固定模式，想要身体往左，腰部先向右转动，想要身体往右，腰部则先向左转动，掌握了这个规律，练习太极拳时腰部的力量就不容易出问题。运用旋转关节发力时，不可以单独转动腰部，那样会导致身体晃动，下肢失去平衡，必须同步放松两侧髋部，使骨盆形成饱满状态，这样才能让腰部和骨盆向左右灵活转动，形成回旋时手臂与脚踝交替配合，腰部与背部相互缠绕的螺旋运动，整个套路练习起来才能达到自然流畅，顺应身体本能。在演练拳术套路时，腰部必须保持挺直，整体姿势要端正，符合中正平和的原则。不能有前仰后合，左歪右斜的坏毛病。腰部的左右转动和腿部的虚实变化，需要依靠髋关节的灵活来实现，如果两个髋关节不灵活，身体顶住骨盆，腰就难以发挥车轴的功能，因此，松垮活髋是锻炼腰力的关键。
太极拳对两腿的要求是：形态圆润松散灵活。就是两腿根部与两膝盖需要展开并使之圆润，同时还要有相互包容的感觉，两腿根部空灵稳固则下盘稳固有力，能够支撑全身；两腿放松则两腿根部可以松散灵活，虚实转换也就轻快敏捷。要避免出现两腿根部僵硬、下陷和僵硬不动的毛病，陈氏太极拳大架讲究。两脚中间的空隙称为人字形空隙，表现为动作时真假难以分辨，两腿没有分开；臀部的位置低于膝盖称为塌臀，导致膝关节形成僵硬的弯曲，产生了转动时不够灵活的问题；僵硬的姿势是不与腰部的力量相结合，身体没有放松，使得上下肢的力量无法连贯。腰部的力量与两脚之间的力量有着紧密的联系，不能只顾其中一方，必须相互配合，达到协调统一的状态。腰和胯的连接，在习练拳法时体现为，每个姿势都要保持腰塌胯合，有助于气息下沉到丹田，让下盘稳固；在发力行进阶段要实现腰活胯松，能够使动作顺畅连接，显得轻巧灵活；在爆发力量时需腰身扭转胯部内收，腰力旋转胯力紧锁，这样力量就能快速迅猛地传递到末梢部位。在练习太极推手时腰胯力量的协调配合至关重要。发力时借助腰腹协调来维持自身身体稳定，并破坏对手核心平衡，使其失去重心，运用腰腹力量瞬间出击，在对方重心转换的短暂时刻制服敌人。
整体而言，腰腹部位的力量在太极演练中的核心作用显而易见，与其它方面的劲力无法相提并论，因此，针对腰腹力量的锻炼绝不能轻视。
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