男士健身潮流：如何练成令人艳羡的倒三角肌肉？

男士健身潮流：如何练成令人艳羡的倒三角肌肉？

当今社会健身运动颇为盛行，男性若能塑造出倒三角体型，定会引来众人瞩目，究竟怎样才能练出这种肌肉线条呢？这并非仅靠蛮干就能达成，必须采用科学的方法，否则单纯刻苦训练效果甚微，只要找对门道，打造理想的倒三角身材并非难事，那么这种肌肉形态究竟该如何培养呢？

倒三角的练成方法：

一、引体向上

锻炼背阔肌，最佳途径是进行正手宽距引体向上动作。双臂间距尽量增大，握距越宽越能强化背部肌肉。初始组次完成十个，后续组次逐次减少一个。每日总共执行五组。当背部某个部位感到酸胀时，便明确是背阔肌在发力。该肌肉锻炼充分，身体轮廓会显现出倒三角形态，同时出拳时也会借助到它。

二、俯身划船

这个动作是锻炼背阔肌的常用方式，可以用杠铃或者哑铃完成。使用杠铃时，如果握距比较宽，并且向上拉到碰到腹部位置，那么对背阔肌的下端部位刺激会更明显。如果握距相对窄一些，并且直接向上拉到碰到胸部位置，那么对背阔肌的上端部位锻炼效果会更好。使用哑铃的话，可以交替用左右手进行，或者先单独用一只手练完一边，再换另一只手练习。

起始姿势：首先需要弯曲膝盖，接着身体向前倾斜，同时双臂保持笔直并握住横杆，确保横杆与地面保持一定距离，头部不可以向下看。

动作开始时，需要用力使背阔肌绷紧，同时向上提拉上臂，尽可能将杠铃举至最高点，在此位置保持稳定一秒，然后缓慢让杠铃回落，直至双臂完全伸直并垂下。

4呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。

向上提拉时，应将主要力量集中于背阔肌的发力，而非臀部参与。提拉过程中，腰部需保持紧绷状态，上半身尽量稳固不晃动。腿部要适度发力，同时臀部向后移动，以维持身体平衡。若进行单臂划船动作，另一只手可以支撑在膝盖部位或放在凳子上。

任何活动都强调持续不断，不能因为练习几天就满足而停止，必须保持恒心，这样方能实现预期目标，只要方法得当并且不断努力，塑造倒三角身材并非难事，为人处世也是如此，唯有坚持不懈方能获得理想成效，世上没有所谓的捷径可走。