两周练就倒三角性感身材训练法，你知道多少？

短期内塑造倒三角轮廓，打造迷人体态的有效方法，许多人误以为在家中每日反复进行卷腹、俯卧撑等动作，便能够获得紧致美观的腹肌线条，但实际上并非如此，由于所受负荷不足，肌肉难以增长，同时姿势往往欠妥，整体观感自然不佳。要想突出身体的肌肉轮廓，关键不在于让肌肉块头变得很大，只要体脂率足够低，胸肌、腹肌以及三头肌等部位就能显现出来。游泳是一项能活动全身的运动，对减少体脂也有显著作用。假如体脂稍微高一些，肌肉的轮廓就会被脂肪所遮掩，整体看起来就不那么美观。普通人身上的脂肪含量大概维持在二十五个百分点，而职业健美运动员在竞赛期间会将体脂比例压缩到八个百分点以下。不论采取何种锻炼方式，促使肌肉增长的核心法则始终如一：先通过训练消耗，再进行营养补充，最后实现营养过剩。应当首先确定最适宜自身的健身项目，在身体感到极度疲劳时马上摄入蛋白质，由于肌肉组织基本由蛋白质构成；当察觉身体能量超出常规水平时，继续进行直至力竭，肌肉会在这种反复的过量营养条件下迅速增长。接下来，需要保证足够的休息时间，做运动时不能过于急躁，肌肉必须得到充分放松才能实现生长，受伤的肌肉反而会阻碍训练效果，下面这些动作可以用来锻炼腹部、背部，还有屁股和腿后侧的肌肉，每个动作最好做四五个轮回，每轮回做十五次上下，如果再配合合理的饮食管理，就能快速塑造理想的体型！ a 腹肌训练