成天坐办公室的 OL 们，有肚腩困扰？快试试站着练腹肌法

整天在单位工作的女性们，你们是否也面临腰腹部逐渐变胖的问题呢？除了偶尔起身活动一下，还可以尝试这种无需坐下的腹肌锻炼方法，它是一种简单有效的核心训练。

上班时间也能练出腹肌

首先，大家记住这个动作：

STEP1-2

1、双脚打开，脚跟距离比肩膀宽，呈平行状态

2、将双手向上伸展

STEP3-4

先深深吸气，然后在呼气时，慢慢让臀部向后移动，使身体上半部分下降，直至与地面处在同一水平线上。

在行动时务必将注意力集中于脚趾部位，尽量使手指向两侧舒展，同时维持腹部肌肉的紧绷感

STEP5

5、维持30秒，缓缓收回、放松，重复10次，然后继续工作~

坐在椅子也能运动

倘若你不想动弹、希望倚靠在椅子上舒展四肢，这里有几条方法可以提供给你：

以手臂与腹肌的力量撑起身体

手臂展开，依靠手臂和腹部肌肉的力量将身体支撑起来，与此同时，抬升双腿，使双腿与地面处于同一水平面，双脚离开地面，保持这一姿势五秒钟。注意，这个动作需要在没有滑轮的椅子上进行。

以手臂撑住椅子双脚踮起放下

参照图示，用手臂倚靠椅背，双腿交替提起、落回地面，凭借腹部肌肉的支撑维持身体平衡，如此动作反复执行十遍。

如何，是否觉得十分容易？倘若在单位里四处走动无法满足你希望消耗热量的渴求，不妨就采用这一简便的方法，既无需趴在地上，又能活动一下肢体，利用空闲时刻完成十回，会令你产生精神一振的体验呢。