拥有撩妹加分项公狗腰？掌握这些动作，AB线也能拥有

AB线

AB线就是AB裂纹，亦称作“腹沟”，指的是从腹部到肋骨中间部位，一直延伸至胃部位置的一条深刻纹路，它将腹肌清晰地区分开来。

这条AB线要比马甲线难练得多,因为首先需要极低的体脂,其次每天都要进行腹部和核心的锻炼。

不要仅仅停留在欣赏的层面，通过这些步骤持续锻炼，即便是AB线身材也能实现~

肩倒立

慢速对抗仰卧撑

慢速交叉卷腹

单腿臀桥

公狗腰

男性拥有宽阔胸围和纤细腰身，这种体型特征备受青睐，成为吸引异性关注的重要优势，这种腰身轮廓独特，从肋部到骨盆部位，身体两侧快速变窄，构成诱人的曲线形态，这种曲线形态酷似犬类动物的身体线条，因此得名公狗腰

公狗腰不仅代表体型匀称，也是表现男子气概的典型特征，参照后续图片即可领会。

这些练习项目，是献给渴望获得雄健腰身的你们！每个项目持续40秒，需要进行3到4轮循环

动态平板支撑

俯卧撑跳

核心爬行

进阶登山者

左右平板支撑

大腿缝

大腿两侧的空隙，英文称作Thigh Gap，那是女性腿部之间形成的凹槽，通常需要大腿肌肉发育到一定状态才会比较明显。

大腿的外侧肌肉群和内侧肌肉群，都归属于同一条腿的内部结构。假如大腿的周长完全一致，而这条腿拥有明显的肌肉沟壑，从正面观察时会让人感觉比没有肌肉沟壑的腿轻约两公斤。这其中的缘由十分清晰，关键在于一公斤肌肉与一公斤脂肪在占据空间上的显著差异。

练习以下几种锻炼腿部的动作，每组完成三十次，总共进行三到五组，就能拥有漂亮的腿型！

单腿硬拉

猎鸟狗

慢速局部深蹲

保加利亚蹲

未来或许会涌现其他描述理想体态的词汇，但无论怎样变化，体脂含量偏低始终是关键，锻炼需要持续进行，恒心才是根本。

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