很高兴尚形君来回答这个问题
要显现腹部肌肉，单纯锻炼腹部是不够的，必须实施全身性的脂肪减少计划，这样才能显现出来，而且你的腹部脂肪较为丰厚，也可能是内脏脂肪含量偏高的表现。
若腹部隆起源于内脏脂肪堆积，用手触摸时会感到略有弹性，不同于单纯脂肪的柔软，此时应摒弃夜间进食，确保晚餐在晚上七点前结束，并且要限制或停止饮用啤酒。
如果你只是单纯的皮下脂肪比较多造成的大肚子建议你这么做：
第一个月：每周三次快走，时间半小时，坚持一个月。
第二个月：每周三次慢跑，时间45分钟，继续坚持一个月。
第三个月：可以开始进行一些不用器械的练习，例如做平板支撑，或者进行下蹲动作，每次练习只选择一个项目，完成六轮，每组次数根据个人情况调整，通常在十二到三十个之间，接着再进行半小时的慢速跑步
这是一个基础的为期三个月的瘦身锻炼方案，假如体脂含量很高，即便持续多年进行腹部锻炼，也难以显现腹肌线条，毕竟腹肌的显露需要体脂率降至较低水平才行。体脂含量偏低的个体，仅需一个月时间就能观察到腹肌的初步形态，这充分说明体脂少是关键因素。
在家锻炼腹部的动作非常丰富，稍在网络上查找就能找到大量具体说明，提升腹部力量需要采用多种姿势和练习方式，不宜局限于少数几种动作。
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正好我在健身，给你大概说下。
必须持之以恒，每周最少进行五次练习，每个动作都要做到位，否则就无需再继续阅读后续内容。
手机安装两个软件：一个是练马甲的，一个是练平板支撑的，按照它们的安排来锻炼三次，控制饮食，尽量计算每天摄入的卡路里，保证身体所需能量即可，计划中的动作做完后，还可以做抬腿弯腹，双手环抱上腹卷动，俄罗斯转体这些动作，每组三十次，一共五组，注意不要运动过度，一定要持之以恒，坚持下去