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粗壮的麒麟臂，是众多健身人士的向往。许多人到健身房后最先锻炼的部位就是手臂。毕竟，手臂肌肉发达了，才能举起重物，才能提升增肌成效。
手臂的肌肉组织与肩部三角肌和胸部肌肉相连，我们日常的许多活动都依赖着手臂完成。手臂力量的强弱，关乎到个人的重要能力。
锻炼身体的人需要关注手臂这块肌肉群，如果手臂力量不足，做胸部训练时难以体会到胸肌发力，做背部训练时引体向上这个动作也很困难。只有手臂肌肉的尺寸变大，手臂的力量才会相应增强。
胳膊算是个别的小肌肉群，里面包含肱二头肌和肱三头肌，锻炼胳膊的时候需要专门针对这两个部位进行活动。
进行手臂锻炼，每间隔两到三天进行一次即可，使用重量进行练习时，必须逐步增加难度，这样才能防止肌肉发展停滞不前。
进行手臂锻炼不仅适合男性，女性也应经常进行手臂力量练习，有助于塑造手臂轮廓，减少脂肪囤积，能够有效消除手臂上的赘肉和松垮现象。
女性日常运动不足容易使手臂部位脂肪囤积，导致手臂显得粗壮臃肿。通过进行力量训练能够增加肌肉的体积，同时抑制脂肪的形成过程。
女性无需担忧进行手臂锻炼会导致手臂增粗，若采用适中重量的器械进行手臂塑形练习，能够显著改善手臂轮廓，夏日穿着吊带服装时将更显迷人。
这里展示一些锻炼手臂肌肉的方法，帮助男士增加肩膀宽度，让女士消除手臂脂肪问题。
动作1、杠铃弯举
做弯曲练习时，需维持直立体态，躯干可略向后摆，上臂保持静止，仅转动前臂，以此使肱二头肌获得足够强烈的锻炼。
动作2、上斜凳哑铃弯举
采用倚靠的姿势，手里拿着铁块，接着双臂垂在身体两边，大臂保持静止，随后双臂用力，使前臂肌肉紧绷，在最高点稍作停顿，再缓慢将铁块放下，恢复到最开始的状态。
动作3、绳索下压
面对训练工具，用手掌抓住绳索，注意保持身体平衡。上肢靠近躯干且固定不动，肩部放松下沉，接着将绳索向上拉动，手臂从弯曲位置逐渐变为伸直，稍作停顿一秒，再缓缓恢复初始姿势。
动作4、直腿仰卧后撑
这项练习适合依靠体重进行锻炼的人，通过身体重量进行俯卧撑，能够锻炼手臂肌肉，增强手臂的力气，你在家中也可以操作。
动作5、 哑铃曲臂伸（5组，每组10次）
身体站直，腰腹部用力收紧，接着双手各拿起一个哑铃，放在脑后，确保上臂和前臂成90度角，随后缓缓将哑铃向上提升，以此锻炼三头肌。
5个练臂动作，你学会了吗？
进行手臂锻炼时，要留意姿态规范，体会目标肌肉的负荷，每次练习包含三到四回，每回完成十五遍。
正式训练之前，务必先活动手臂肌肉，确保它们得到充分预热，你可以通过一组徒手俯卧撑来唤醒手臂肌肉，这样做能够有效减少肌肉受伤的风险。