仰卧卷腹练哪块肌肉？它对锻炼腹部和背部肌肉效果如何？

各种运动的健身成效各不相同,因此需要依据运动带来的锻炼作用来决定是否采用这些动作进行锻炼。举例来说,在开展卷腹练习时,会先弄清楚这个动作究竟能锻炼身体的哪个部位,以及它对身体有哪些益处。那么,现在就让我们来探究仰卧卷腹主要锻炼哪部分肌肉。

仰卧卷腹锻炼哪里？

卷腹动作的核心作用是增强我们的腹部肌肉，特别有助于塑造腹部线条。因为在运动时，腹肌需要大量发力来支撑身体，所以训练效果相当显著。坚持练习，可以看到腹部肌肉逐渐变得清晰可见。这个姿势对增强背部力量同样有帮助，关键在于练习时背部需要持续抬离地面，因此收效显著。

卷腹动作怎么做？

最初我们仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲并拢，双臂伸直，接着开始动作，运用腰腹力量使身体向上，同时双手也抬起，继续起身直到下巴碰到膝盖，然后缓慢躺下，但背部需悬空，每个动作一组30次，每组可做2到3次。

卷腹动作多久能有效果？

卷腹仅是一种独立的健身方式，若日常只做这个动作，需持续一个月以上才能看到较为显著的成效，但维持理想的腹部轮廓，则要投入更多时间，建议时长最好超过两个月。通常在练习卷腹时，会联合平板支撑或仰卧起坐等动作，共同进行，如此能提升锻炼的成效。

这里阐述了卷腹运动可以锻炼哪些部位，同时说明了如何正确开展训练，并明确了需要投入多久才能取得理想成效，这样我们日常生活中就可以坚持练习。

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