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理想体态是众多女性向往的目标，然而塑造理想体态，必须倾注心力。唯有持之以恒的自我约束，方能收获理想身形。
女性的腹部线条和腰部的紧致形态是她们普遍追求的目标。不少女性为了塑造理想体态，拍摄具有吸引力的影像资料，会通过参与体育活动来降低体脂，并进行腹部肌肉的锻炼。部分女性认为，为了消除腹部多余的脂肪，仅需要进行腹部专项训练就足够了。这种减脂观念实际上是存在偏差的。体育锻炼促进脂肪燃烧的过程是整体性的，并没有局部减脂这种单一途径。
塑造腹部肌肉，首先必须减少身体内部的脂肪含量，然后通过特定的核心锻炼方式，逐步强化腹部肌纤维。练就腹肌是关键所在，也是最具挑战性的环节，而拥有隐约可见的腹部轮廓是基本要求，腹肌则是更进一步的体现。
那腹肌和马甲线对于女生来说，哪个更为重要？
腹部肌肉主要由腹横肌、腹斜肌、腹直肌等部分构成,这些肌肉通常以条状分布,这就是男性普遍追求练出清晰腹肌线条的原因。
女性塑造腹部肌肉的挑战性更强，因为她们的身体脂肪含量通常高于男性，而腹部肌肉的显现需要极低的体脂水平作为基础条件，所以完成这个目标更加困难。
腹肌轮廓，通常指位于腹部侧腹肌区域的肌肉形态。拥有这种腹肌的女性，常常能显现出两条清晰可见的肌肉沟壑，当她们穿着运动内衣或夏日泳装时，腹部线条的展现会令人赏心悦目。
要形成清晰的腹部轮廓，首要条件是降低身体脂肪含量。女性需要将体脂比控制在22%以下，再配合针对性锻炼，腹肌线条就容易显现出来。常见的腹肌训练动作包括日常接触到的仰卧起坐、卷腹、平板支撑、仰卧抬腿等，这些方法对塑造女性腹部线条十分有效。
每天对腹部实施20分钟锻炼，使腹部肌肉更加强健、线条更清晰，一个月后你将获得漂亮的腹部轮廓。女性拥有腹部轮廓很普遍，而腹部肌肉对女性而言则是更高级的目标。
塑造腹部肌肉的起始阶段是形成八块腹肌轮廓，有了这个基础，再进行腹部强化训练就会变得相对简单些。腹部强化训练的难度要高于形成八块腹肌轮廓的阶段。通常女性进行腹部训练，可以选用腹部滚动器械、各类卷腹动作，增强腹部使用的力度，同时延长训练时长并提升动作难度，突破先前形成八块腹肌轮廓的阶段，这样才能练出自己期望的腹部形态。
练出腹肌并非易事，塑造理想体态也需要持续努力，唯有不畏艰难，持之以恒地锻炼，才能达成目标。
女性的腹部肌肉和腰线同样关键，它们的锻炼复杂程度和所需时间各不相同。如果只想在夏日穿泳装时展示好身材，可以专门进行腰线的强化训练，不必勉强进行腹部肌肉的锻炼。
假如你是个健身迷，对健身的热爱已经到了极致，那么你可以设定更远大的目标，着力打造腹部肌肉的轮廓。
最后，给女孩们推荐一份马甲线训练，赶紧练起来吧！
每个动作30秒，循环2组。
训练1、固定腿卷腹
训练2、屈膝卷腹
训练训练3、平板撑
训练4、仰卧对侧卷腹
训练5、俯撑转髋提膝