渴望模特般筷子腿？跟这六个动作练，轻松塑造完美线条

你是否曾经非常想要拥有像模特那样的细长双腿？那种匀称的身材轮廓并非天生就有，而是需要通过持续不断的努力才能获得。只要每天花一点时间，按照这六个基础练习来做，你同样可以练出吸引人的铅笔腿。

01塑造筷子腿的六个动作

▍ 动作一: 转身半蹲

这项活动可以很好地增强大腿和小腿的肌肉，推荐每天做两组，每组完成20回，然后换另一条腿继续。这个练习有助于充分活动大腿和小腿的肌肉。建议每天进行两组，每组做20次半蹲姿势，做完后换另一条腿，同样完成相同次数。如果一直这样做，你会明显感觉到臀部与腿部的轮廓变得更好看了。

▍ 动作二: 健身带瘦腿法

借助健身带完成半蹲并抬后腿的动作，有助于锻炼臀部并形成小腿的修长轮廓，每日进行20次，双腿轮流操作，借助健身带的帮助，半蹲后抬后腿的动作能够充分锻炼臀部提升紧致的效果，同时有助于塑造小腿肌肉的细长形态，防止肌肉横向发展，建议每天持续完成20次，左右腿交替进行练习。

▍ 动作三: 横向摆腿

双臂着地，一腿跪地，另一腿向下向前摆动，做20个动作，然后换另一边重复。以双臂着地，一腿跪地为起始姿态，接着摆动另一条腿，沿着从低到高的路线进行。这个动作要完成20次，两边都要做相同数量的重复。

▍ 动作四: 横向摆动腿

一条腿站立，另一条腿来回摆动二十回，然后换边做同样的动作。保持一条腿站立，另一条腿继续摆动，同样重复二十回。接着换另一条腿，还是摆动二十次，这样就能做完这个练习。

▍ 动作五: 敬礼式摆动腿

用一只脚固定住健身带，另一只脚向后移动半蹲，反复做20遍，然后换另一只脚，同样做20遍。

▍ 动作六: 侧摆腿

用双手抵住健身带，将一只膝盖着地，另一只腿来回摆动，连续做20下，然后换另一条腿，也做20下。先用手臂支撑住健身带，接着单膝跪地，另一条腿进行上下摆动。这个练习每条腿都要重复20次，最后换另一条腿以同样的方法再做20次，以此来完成侧向摆动腿的训练。