公狗腰去年微博热搜2.8亿次！想练出它得这么吃这么练

公狗腰去年微博热搜2.8亿次！想练出它得这么吃这么练

“公狗腰”这三个字，去年在微博上被检索了2.8亿次，这个数字超过了“年终奖”的搜索量。

实际情况相当残酷：在健身场所，能够将T恤下摆顺利塞入裤腰且不会紧绷勒痛的人，非常罕见，大约每十个人中难以寻觅一个。

为啥？

不是卷腹不够，是玩法全旧了。

先说体脂。

亚洲男性占比稳定在12%，官方统计却只有8.3%，这个比例明显低于欧美地区。

不要急于责怪基因，根本原因在于饮食过于偏向亚洲风味，包括米饭、奶茶以及深夜时段的炸鸡翅，这些食物导致热量摄入与消耗的平衡被打破，这种情况的发生毫无征兆。

想要缩小腰部，首先需要承认用嘴巴比用双腿更有效率，每天减少五百卡路里的摄入量，比如把甜腻的饮品换成纯黑咖啡加零度糖，大概三周的时间就能观察到腰围出现明显的变化，腰带的扣子可以往回调整一个位置。

练法也换了。

还做一小时慢跑？

省点命。

最新一份ACE研究资料指出，进行20分钟的高强度间歇训练，脂肪消耗能力能显著增强百分之四十，训练方法十分简便，具体为20秒进行波比跳动作，接着休息10秒，如此反复进行8个周期，运动结束后面部会泛起比初次恋爱时更加鲜艳的红晕。

怕坚持不住？

将电刺激的贴片固定好，肌肉电刺激能够使腹部肌肉活跃起来，原本需要三个月才能取得的进步，现在八周就能够完成并记录成果。

别忽略呼吸。

每晚躺下时身体朝上，将手放在腹部中央，吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部收缩，持续十分钟即可完成。

膈肌活动频繁时，腹横肌作用类似束缚带，清晨测量腰粗，可减去两公分，比用塑料条捆绑要妥当得多。

怎么补充营养呢？每公斤身体重量需要1.2克蛋白质，运动结束后半小时要摄入20克乳清，一旦错过了这个时机，肌肉在当天就会停止生长。

锌元素同样需要关注，每天服用15毫克牡蛎片，腹部肌肉并非坚硬如铁，而是需要精心呵护的无锈钢板。

训练方法得到改进，基础动作继续使用，另外增加三种强化训练：侧身平板支撑并抬高腿部，针对腰部无法内收的问题；使用药球用力击打墙壁，提升核心力量迅速增强；做悬挂卷腹时，将单杠当作支撑带，当腿部向上移动时，下腹部才会出现明显的肌肉线条。

但是不要持续进行，腹肌属于肌肉组织，需要48小时才能恢复生长，过度锻炼只会导致腰伤，需要去骨科就诊——去年因做卷腹而受伤的人增加了15%，看医生时排队时间比购买周杰伦演唱会门票还要长。

腰部的锻炼并非为了取悦他人，而是系上腰带时发出的清脆声响所带来的愉悦体验。

今晚不要看那些短暂娱乐的内容，把杯中的饮品处理掉，进行八组高强度间歇训练，第二天早晨对着镜子观察，如果身体两侧能够显现出清晰的轮廓线，务必回来告知结果。

没影？

继续扔奶茶，故事才刚开始。