核心训练方法多样，平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿都是经典动作

核心训练方法多样，平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿都是经典动作

核心锻炼的方式更加丰富，涉及更多肌群和活动类型。平板支撑是核心锻炼的优选动作，双臂撑地，间距与肩齐平，双脚尖着地，身体维持笔直状态，宛如一块平板。该动作能充分激活腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、背部肌肉等核心部位，协同保持身体平衡。侧身平板支撑是核心锻炼的关键体式，身体向一侧卧倒，以单手肘和对应脚跟承托体重，让躯体构成笔直线条，另一只手臂竖直向上伸展。该体式着重强化腹斜肌群和臀部肌群，有助于提升身体横向平衡能力。平躺举腿是强化躯干肌肉的常用方法，身体俯卧在垫面上，双臂自然垂放于体侧，双腿保持笔直，逐步将双腿抬高，直至与地面呈90度角，随后再缓缓将双腿降下。这个动作不仅使腹部直肌得到强化，腹内斜肌、臀部肌肉等部位也参与其中，有助于稳固骨盆和脊柱。另有一种核心训练方式富有变化，例如波比跳，这种运动融合了深蹲、俯卧撑和跳跃等动作，在快速进行时，核心部位必须持续用力，用以维持身体的平衡感与稳固性，此外还能增强心肺的耐力水平。此类核心训练特别注重多个肌肉群的共同作用，借助多样的动作形态和体位，能够全方位地锻炼核心肌肉，从而提升其稳定程度和力量表现。