今日向大家介绍一位深得大众喜爱的健身达人，他正是你心目中理想型身材的代表，假如你健身的初衷只是为了吸引异性的目光，那么他的体格就是绝佳的参照，不仅面容出众，而且身姿匀称。
太厉害了！他自称：九条悟。年纪二十六岁，身长一点八五米，练习时长十年，体重大约八十六斤，臂膀粗度四十一公分。早些时候也提过，他的胸膛肌肉确实很可观，不过中间部分稍显不足。
胸部中间有个破损，经过两年时间，这个破损依然存在，不过由于整个胸肌的体积有所增加，以及胸部边缘的轮廓更加突出，破损处看起来不再那么明显，这已经算是一种改善。
他的腹部肌肉发育一般，上腹部有两块肌肉较为明显，起初别人不清楚这是天生构造所致，误以为是体态缺陷，比如肋骨外扩，其实并非如此，他最出色的还是肩膀部分。
肩部宽度很可观，肩后肌群十分壮硕，肩部宽度较以往有了明显增长，肩部属于中等偏上天赋层次，他的手臂同样出色，形态匀称，且边缘分明，臂围数值也不低。
他身材确实很高大，这位外表通过自然锻炼逐渐增强的博主，为何要你们以他的体型为参照呢？他穿衣显瘦，而且面容与你们同样俊朗。
肌肉过度发达反而会适得其反。有些人可能会问，说：男性肌肉练得太壮实，是不是很多女性都会觉得有吸引力？恰恰相反，她们可能会觉得难以接受。我认为这个看法非常合理。
健身爱好者往往意志坚定，参与锻炼能够塑造个人品格。比如设定增加体重的目标，比如期望体重大幅提升20公斤，或者计划显著降低体脂30公斤，抑或是挑战卧推100公斤的重量。
然而，当你达成这个目标时，内心的期望并非就此停止，而是会追求更远，比如卧推重量提升至160公斤左右，你会逐渐沉浸在这种氛围之中，并非受到他人强迫。
但是女生并不在意你肌肉的多少，或许在一百个女生里，只有两个会喜欢，因为她自己可能也在健身，多少会对自律的男生有点好感，如果她不健身的话，那确实很少，你们可以了解一下。
然而，说到底，不论男性还是女性参与锻炼，其目的都是为了使体态更加匀称，每个人都在积极塑造自己的体型，也不必过分在意他人的评价，否则便失去了自主权。
从另一个角度看，一个人的体型普通，不代表全世界的人都喜欢你这种体型，或者99%的女生都欣赏，我们没必要在意别人的说法如何？只要是为了让自己看着顺眼，那就足够了。
注意到九条悟进步迅速，顺便询问：你的肌肉增长阶段是否遭遇过停滞期。想了解你是否遵循了以下要求。首要一条：是否保证每天有八小时左右的睡眠时间。
其次，需要检查摄入的热量是否超出消耗，虽然体重略有增加，但这种情况不能根据饥饿程度来判断。此外，必须确保蛋白质的摄入量达到每公斤体重1.6克，或者更高，达到每公斤2克。
第四点，每个肌肉部位能否每周进行两次锻炼，第五点，需要关注动作是否规范到位，不能只图把重量提起来，或者把重量推出去。
如果睡眠时间不足，如果热量摄入不够，就必须重新安排饮食，重新设计训练方案，重新制定睡眠方案，这样或许能够突破目前的瓶颈期。
倘若你已达成前述多项要求，却仍旧遭遇瓶颈，就必须审视是否存在后续状况。倘若存在两项或两项以上的此类状况，则表明你或许已训练过度，因而需实施休息调整。
你是否经常感到每日极度疲惫，身体持续处于疲劳状态？其次，你的睡眠质量是否显著降低，即便身体已经疲惫不堪，仍然难以入睡？再者，你是否发现，在持续训练且没有休息的情况下，同样的重量和次数，你的表现反而出现了下滑？
接下来，你的持续性疼痛，是否恢复得更加迟缓了，当身体内部显现出两个或两个以上的征兆，这表明你或许已经超负荷训练了。你首先必须实施减量，大约持续一个星期，你可以将一到两个周期的训练重量减少一半。
要是上述情况你都没遇到，首先应该想到的，还是你的锻炼量不足，需要去加大你的锻炼量，提升你的锻炼重量。还有一点要注意，就是你的生活里，是否出现了什么压力。