健身圈里有个说法很流行，叫做“公狗腰”。这个词生动描绘了男性腰部的轮廓，从肋骨到骨盆部位快速变细，构成流畅迷人的弧度。这种线条既体现肌肉的强健，也代表极低的体脂水平。想要拥有这样出众的腰身，男性需要将体脂控制在15%上下，而接下来要介绍的13个练习，能有效助你达成这个效果。
每个动作最好重复十次到二十次，分成一到三个组次进行，每两天活动一次，持续六周，你肯定能收获意想不到的进步。
上拉练习，平板支撑体侧，负重直拉，卷腹锻炼，弯腰拉杠，悬挂抬腿，交替下蹲，独脚站立，斜面支撑，体侧旋转，俯卧推举，侧向弯举，模仿登山
追求性感的男性腰身，务必保持健身习惯呀！共同奋斗，打造完美的体型！