前些日子金钟国凭借他独特的腹肌登上了网络热搜，而且这次他展现了极大的努力，甚至用这块腹肌来洗衣服。
这是来自综艺《我家熊孩子》的一个片段。
图中池石镇正拿着一件衣服，把金钟国的腹肌，当成了搓衣板！
一旁还有梁世灿不断在烘托气氛：泡沫特别多！
过去，我们常把形状分明显著的腹部肌肉称作板状物，未曾料到这次真的成了板状物，真是难得一见。
凡是看过热门节目《running man》的观众们都很清楚，金钟国在该节目中以体格健壮闻名。在国内版的《奔跑吧，兄弟》里，他与李晨这位大块头激烈较量过，不过李晨的体型明显不如金钟国。
现年四十四岁的金钟国以热衷锻炼著称，已经持续健身十余年，他身高178厘米，体重一直保持在七十八公斤。
那回参加体能测试，他体脂含量出奇地高，竟然有 8.5%之多，所以一些关注者断言：他是被演艺圈荒废的健身达人。
健身效果并非只靠锻炼就能达成，金钟国直率说明：锻炼期间营养补充同样关键，运动结束后若不注重食物摄入，那么这一切努力都将白费。
他的食物搭配通常很随意，蔬菜，水果，鸡胸肉，坚果直接塞进粉碎机，接着迅速吃完。
体验过的人自然明白这道菜的独特风味，未曾尝试的可以勇敢地尝试一下，或许吃完就会彻底放弃。
在他的自我约束中，他改进了体态，优美的体态也让他更显耀眼！
那么，如何才能练出有型的腹肌呢？
许多人对于这个问题的看法是：应当先瘦身，只要体态足够轻盈，平坦的腹部自然会显现出来。
此言不虚，体瘦者腹部可显出腹肌，然而见过瘦人腹肌再评论，那果真是你所追求的吗？
肯定不是。
瘦削之人的腹部肌肉通常显得不够立体，假如我们渴求如同洗衣板一般清晰的腹肌，仅仅降低体脂率是远远不够的。
而锻炼获得的腹部肌肉往往十分发达，即便你的体脂率可能并不比瘦人更低，但腹肌的轮廓或力量表现都能超越那些瘦削形成的腹肌。
所以，腹肌不能只靠单纯的练，也不能全靠减脂来实现。
要想练出结实漂亮的六块腹肌，必须满足两个条件，体脂率要足够低，腹肌的厚度也要达标，这两个因素缺一不可，才是形成理想腹肌的关键。
下面介绍五种锻炼腹部肌肉的方法，可以协助你有效加强腰腹部力量。
动作1：卷腹
卷腹属于非常基础且必须练习的动作，现在人们常常在胸前放置杠铃片，或者使用哑铃来增加运动的难度。
先躺到垫子上面，让双腿保持弯曲状态，手臂可以放在胸前交叉，或者按照个人情况自行变动，不过要确保不会妨碍腹部肌肉用力。
身体逐渐向上挪动，抵达顶端位置后静止一秒，接着慢慢回落，下降过程越迟缓，肌肉所受的锻炼效果就越明显。
但是执行该动作时，需防止颈部承受过多力量，有效措施是使下颌部位向内收紧。
每组做12-15次，做4组。
动作2：屈膝收腹前跳
开始维持平躺状态，接着身体其他部位保持静止，双腿交替向上弹跳，让膝盖尽可能向胸口弯曲。
做3组，每组20次。
动作3：侧支撑提膝
先侧身平躺在垫上，让身体一侧的胳膊肘、双手和双脚着地，确保身体稳固。接着，让身体一侧的手臂和膝盖同时向核心部位靠近，体会侧腰部的发力，每边动作重复十次，每个部位完成三组练习。
动作4：空中单车
首先平躺在垫子上，让双腿离开地面并弯曲，接着让上半身肩膀离开地面，同时腹部要用力收紧。然后让左膝触碰右肘，右膝触碰左肘，中间的肩膀不要接触地面，整个过程中腹部要保持紧张状态。
每组20-30次，做3组。
动作5：坐姿抬腿
这个动作能有效锻炼下腹部肌肉，无论是在沙发上，还是椅子上，都能轻松进行，十分便捷实用。
起初维持原有体态，让双臂放置在腰际后方，确保身体稳固，随后上半部略向后仰，维持脊背有轻微弯曲，能体会到腹部肌肉绷紧，紧接着双腿靠近，略微弯曲，让双足离开地面。
接着腰腹用力，让双腿向躯干方向收拢，与此同时，上半身也使劲向腿部贴近，让腰腹部位获得充分的挤压。
注意，全程双脚不要放到地面上，让腹部时刻保持紧张。
每组12-15次，做3组。
最终，除了常规的腹部锻炼外，你需留意控制食物的卡路里摄取量，这样才能维持较低的体脂水平，进而使腹部肌肉显现出来。