如何缓解侧腹训练后的腰痛？这些方法你要知道

如何缓解侧腹训练后的腰痛？这些方法你要知道

如何缓解侧腹训练后的腰痛

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

腰腹部活动后感到酸胀，多数情况是姿势不对或活动量太大造成的。要减轻这种难受的感觉，可以采取歇一歇、热敷、揉一揉、吃点药这些办法。

出现腰疼情况时，应立刻终止锻炼，使腰部获得充足放松。不要长时间维持固定体态，同时要防止过度俯身或腰肢发生扭转。

热敷能够推动血液流动，减轻肌肉的紧绷感和不适感。可以用热水袋或温热的布在腰部进行热敷，每个周期持续十五到二十分钟。

按摩能够缓解肌肉的紧张感，减轻疼痛感。可以用泡沫轴或者按摩球进行自我放松，也可以寻求专业按摩人员的帮助。

治疗腰痛时，若疼痛程度较重，可选用药物来减轻痛苦，常用药品有布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎药。

如果腰部疼痛一直不见好转，或者同时出现腿部感觉异常、行动困难等情况，需要留意或许有腰椎间盘问题。最好尽快去看医生，明确诊断后按照医生的建议接受治疗。