如何有效锻炼大圆肌？这些动作及饮食要点要知道

如何有效锻炼大圆肌？这些动作及饮食要点要知道

医生回答(1)

身体状况评估：大圆肌即背部宽阔肌群，要增强此部位肌肉，需先强化背部肌力，常通过引体向上动作实现，建议分批完成，每批30次，共执行3批，此外亦可进行拉船练习，同样分3批，每批30次另外，运动期间，食物应当侧重摄入含蛋白质丰富的种类，比如牛奶，鸡蛋，鸡肉，以及瘦的肉和鱼，并且还要多吃瓜果和青菜。