一口气做不了40个俯卧撑？别急，这数据或已给你亮红灯

一口气做不了40个俯卧撑？别急，这数据或已给你亮红灯

“一口气40个俯卧撑都做不到？

别急着笑，体检报告可能已经在亮红灯。

看到这条内容请稍作停留，这并非制造恐慌，而是《运动医学》期刊最新公布的权威信息：能够连续完成40个标准俯卧撑的男性，未来十年患上心肌梗死或脑中风的概率会大幅降低至4%，这一指标比进行一系列昂贵的医疗检查更为精确。

听着像吹牛？

哈佛方面对1100名消防员进行了长达十年的实地统计，统计结果十分明确，是否采信由您决定。

可现实是，办公室电梯里随便抓十个男生，六个连15个都悬。

问题出在哪？

许多人仍旧盲目追求所谓“100个”这种空洞的指标，练习时肩膀出现异响、手腕感到剧痛，胸部尺寸并未增大，反倒是驼背问题更加严重。

国际健身协会去年直接改规则：别再死磕数量，改玩“金字塔”。

窄距10个之后，接着做标准10个，再换成宽距10个，然后进行爆发击掌5个，每只手各做3个，完成一轮练习后胸部、肩膀和腹部会感到非常酸胀，这种方法的效率比传统的“干撸50个”要高30%，所需时间减半，而且手腕不会感到疼痛。

一周两次，五组循环，手机计时就行，比排队等卧推架省事多了。

女生或者零基础也别急着退群。

理疗部门已经将跪式俯卧撑列入颈椎不适的规范方案，每日完成十五次，同时实施呼气时抬起的动作，颈肩区域的不适感可以减轻百分之七十。

经过三个月的持续观察，百分之七十八的长期低头人群不再受到手部麻木和头晕的困扰，这种方法的费用远低于办理推拿卡。

动作要规范，不可马虎：胸部轻抵地面，站立时背部挺直如板，用手机录像检查，比照镜子更有效。

想顺便刷脂？

将俯卧撑融入HIIT训练,每30秒完成一组,然后休息30秒,重复进行20次,在半小时内可以消耗300大卡,等同慢跑五公里的效果,但无需吸入马路边上的废气。

佩戴一个监测心率的手环，将心率维持在120到150次每分钟的范围，这种状态下燃烧脂肪最为理想，说话时呼吸也能保持顺畅，根本不会出现气喘吁吁如同狗一般狼狈的情形。

有人担心：我手腕细、肩膀脆，会不会练废？

简单，先测。

寻找一面墙壁，以四十五度角度进行十五次动作，若手腕不感到疲惫，则将支撑点降至桌面边缘，若依旧酸胀，继续降低高度，直至跪姿状态下能够轻易完成二十次，之后方可考虑达到标准要求。

提升并非蛮干，而是“挑战”，每完成一个阶段都通过社交平台记录进展，同行们的鼓励比专业导师的鼓动更有力量。

最后提醒一句：俯卧撑再神，也不是免死金牌。

真有家族心脏病史，该体检体检，该吃药吃药。

它只是将“骤然跌倒”的可能性降低了些，另外还赠你一副身姿挺直的骨架，夏日里穿T恤无需刻意收紧小腹，这就已经值回票价了。

回家之后，不要在沙发上观看视频，地面需要清洁，先做一套“塔式”练习。

若能平复呼吸继续镇定，再将那些数据公布在留言板，观察哪些人的健康保障会率先启动。