日常生活中，不少女性难以完成一个完整的俯卧撑动作。这里为大家介绍一套专门的俯卧撑训练方案，可以指导你逐步掌握规范的俯卧撑技巧。
步骤1：撑墙俯卧撑
这种卧推动作应该每位女性都可以完成，练习时需要注重缓慢进行，不必追求速度。推荐的标准次数是完成二十到三十个。
步骤2：跪姿俯卧撑
这种卧推姿势同样要求练习时控制速度，采用双腿交叠的跪地方式，双臂间距比肩略宽。
步骤3：上斜俯卧撑
掌握了这些前提条件，再尝试进行斜俯卧撑，双腿与地面的夹角，要小于用手扶墙的俯卧撑所形成的角度，这个角度接近于常规俯卧撑的标准姿势。只要能够熟练掌握这个动作，常规俯卧撑的基本要求也就达到了。
步骤4：标准俯卧撑
完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
步骤5：下斜俯卧撑
能力出众的女性可以试试斜向下的俯卧撑动作，比如脚位高于手臂的位置，或者将双脚置于较高处进行俯卧撑练习。
步骤6：单手俯卧撑
寻求难度升级的女生，在做到前述动作之后，能够尝试这个仅用一只手完成的俯卧撑。
女生们赶紧练起来吧！