此篇作品系大鱼号平台：增肌减脂专栏独家创作，未经许可严禁复制，违规者将承担侵权责任。
什么是麒麟臂？拜拜肉？自我感受下！
麒麟臂不仅让人感觉胖了十几斤，而且有种虎背熊腰的赶脚。
羡慕维密天使的好身材吗？连手臂都如此性感！
测测：你的美臂符合标准合吗？
正常情况下，成年女性的手臂围应该在其身高数值乘以0.145到0.16的范围内计算得出。举例来说，若身高为160厘米，那么其手臂的适宜周长大概介于23至26厘米之间。
为什么你的手臂这么粗？
肯定是缺乏锻炼！
长时间伏案工作的人，多数时候目光紧锁于屏幕，双臂活动范围十分有限，并且久坐不动的生活习惯，使得上臂部位脂肪容易堆积，导致手臂越来越粗壮。即便蝴蝶袖的形态没有改善，也容易让人察觉到皮肤失去紧致，显露出苍老的神态。
如何该别拜拜肉，麒麟臂？
要提升身体整体有氧能力，每周安排三次高强度间歇训练，以此改善全身血液流通，帮助减少体内脂肪；另外，每周还要做四到五次手臂肌肉锻炼，增强手臂肌肉轮廓，这样才会显得手臂更加苗条匀称。
9张gif动图，教你轻松告别蝴蝶袖，还可以缓解肩膀疲劳！
动作如下：
每组动作重复十二到十五下，组间休息十五秒，总共完成四组练习。如果条件允许，最好使用一对哑铃进行训练，这样效果会显著提升！只要连续练习一个月，就能有效消除粗壮的胳膊！
在饮食上，可以适当增加含有丰富纤维素、有助于水分排出的食材，例如薏仁、玉米、芹菜、西兰花、冬瓜等；与此同时，应避免摄入高能量的加工食品，诸如汉堡、薯条、炸鸡等不适宜的食品。
控制饮食，按时吃三餐，能让你体重下降得更快，皮肤也会变得水润而富有弹性！
想要增肌减脂？