人鱼线如何练出来？先了解位置并消除脂肪是关键

男性腰腹部靠近骨盆位置的两道呈V字形分布的肌肉线条，被视为男性健美体态的象征，这种肌肉的正式名称为腹内外斜肌，通常具备这种肌肉线条的男性体格较为出众，那么这种线条究竟如何锻炼形成呢？本文将对此进行深入阐述，希望对渴望塑造理想体型的男士提供有益参考。

人鱼线的位置

先了解人鱼线的位置，它位于不易锻炼到的身体侧面，由于人鱼线上的肌肉不够突出，又很容易囤积脂肪，因此很多人在锻炼时会不自觉地省略这部分，而且效果也不明显，建议在锻炼前先进行一个小时的有氧活动，这样有助于脂肪的初步消耗。

先消除脂肪

打造完美腰线，需先进行减脂训练，务必使全身心呼吸系统，力量等适度快速，先将多余脂肪减去，这样腹部轮廓才会更明显，也便于后续训练。

上腹仰卧起坐

采用如下姿势进行，首先身体平躺，膝盖弯曲，双手在胸前交叠，尽力向上支撑下颌，此举有助于稳定头部，防止其晃动，接着使上半身向内卷曲，形成约四十度的角度，但需确保下背部始终紧贴地面，不可抬起，整个动作要缓慢进行，随后再缓缓恢复到平躺状态，重复上述步骤，构成一个完整的练习流程，每天多次练习，持续一段时间后即可见效。

棒式核心练法

先把双臂肘部放在提前备好的衬垫上，能够选用练功垫，双腿维持间距等于肩宽，头部维持正常姿态，目光平看衬垫，感受到腹部向内收紧后静止，持续这个姿态二十秒，不过要留意，屁股不可以抬离地面，否则无法收到锻炼作用。进行此类练习时，务必确保气息流通，避免屏息，无需借助外力，操作本身并不复杂，但唯有持之以恒才能获得预期效果。

不当训练有害健康，凡是量力而为

许多男士渴望拥有健美体魄，但在健身时却常采用不科学的方法，极易导致身体受损，其中最常见的损伤便是肌肉扭伤，倘若体态出现偏差，必须立刻调整，要依据个人能力适度锻炼，切忌突然进行高强度的活动，以免损害身体机能。