如何练出人鱼线？掌握这些方法，告别腹部赘肉
各位朋友，感谢邀请，今天来为大家谈谈如何练出人鱼线的问题，以及练出人鱼线时的一些常见疑问，如果大家还有不清楚的地方，也没关系，接下来会详细讲解，希望能帮助大家，解答大家的疑惑，现在就开始吧！
一、如何练出人鱼线
目录部分1：增强下腹部肌力1、通过多种腹肌练习有效锻炼下腹部区域。2、进行仰卧提腿动作。3、执行悬垂举腿练习。4、开展反向卷腹训练。5、完成V字形挺身运动。6、融入核心稳定性训练。部分2：减少体脂含量1、建立低脂均衡的饮食结构。2、参与有氧代谢运动。3、摄入充足水分。4、实施抗阻训练计划。5、提升日常运动频率。6、坚持长期执行保持耐心。你或许在运动场所或众多展示身材的社交平台注意到过这样的景象——腹部肌肉强健有力，在骨盆上方形成V形轮廓。看到别人如此完美的腹肌，你是否感到羡慕？审视自己的肚子，是不是只有一小片松软的肌肉？别担心，只要进行高强度的腹部锻炼，并配合合理的瘦身方案，你也能练出令人惊艳的腰部线条。然而，由于遗传因素，部分人群或许更易塑造出马甲线，请参照后续指南，即刻展开锻炼。
部分1：加强下腹部力量
运用多种腹肌训练方式针对下腹部进行强化，腹直肌（俗称六块腹肌）从胸部下方向下延伸至髋部，人们常通过仰卧起坐和卷腹锻炼腹直肌的上段和中间部分，然而要塑造漂亮的下腹部线条，最好也包含刺激下腹部的动作，丰富的下腹训练不仅能提升肌肉力量，打造出迷人的腹部轮廓，同时也能加强核心稳定性，降低背部不适的发生概率，以下列举几种锻炼下腹部的具体方法。
平躺下来，身体放松。将手掌朝下，分别放在身体两侧的地面上。开始时，双腿平放在地面，膝盖微屈。然后，用腹部肌肉的力量，将臀部与双腿同时向上抬起。使髋部和腿部脱离地面，保持垂直状态。这个动作有助于加强下腹部肌肉。
把双腿从地面提起来，让它们直直地朝上，正对着顶部，那样身体就会变成一个L形状。
腹部下方用力，使骨盆离开地面，双腿需伸直，维持瞬间，再将骨盆降回地面，整个过程中须掌控动作——不可弹起或急速下落。
反复进行，持续这个动作，直到腹部感到“灼痛”，或者完成四回，每回十五次。
要加大活动量，就不要让胳膊接触地面。可以抬高胳膊，或者举过头顶。
悬挂抬腿。这项高效的训练需要利用单杠实施。它不仅能强化小腹肌群，还能增强手指力量，具体步骤如下：首先握紧单杠或同等高度的横杆，使身体离地，采用适中握距。保持身体笔直朝向地面，同时轻微收紧臀部。
提起下肢，膝盖略微弯曲，使腿部与上半身形成直角，让身体呈现L状形态，维持该姿态一瞬，再缓缓将腿降回起始点，注意过程中不可晃动躯干，避免突然掉落或脚部大幅度摆动，错误操作可能引发不适或导致损伤。
反复进行该动作，直至感觉肌肉出现灼烧感，或者完成三到四组，每组包含十到二十次。
这项活动存在多种变化形式。若想简化操作，能够借助一个定制化的直立凳子，让上肢倚靠在缓冲物上。为提升挑战性，可在提腿期间使腿部伸直，或者在足部附加负重物。不过，在加大难度时务必留意——负荷过重或者动作过速或会引发腹股沟疝。
反向卷腹，是一种针对下腹部的简单训练方式，能够有效辅助其他腹肌锻炼。具体做法是，首先仰卧在地面上，然后将双腿抬高并弯曲，使大腿与地面形成直角，同时小腿与大腿也构成直角，整体呈现出类似桌面的姿态。
双臂向两侧平伸，手掌朝下按在地面上，这样做能够扩大支撑面，有利于维持稳定。
上背部尽量固定住，依靠小腹的力量将臀部抬离地面，同时让膝盖朝着胸口方向挪动。
保持这个动作1秒钟，然后慢慢将髋关节放回地面。
反复进行该动作，直至出现灼热感，或者分若干组完成，每组包含12到20次。
在两腿中间放置一个哑铃能够提升挑战性，然而，按照先前多次指出的，当通过增加重量来实施力量锻炼时，必须特别注意，以防止受到伤害。
V字形姿势，这个姿势需要腹部肌肉发力来维持形态并确保稳定。持续维持的时间越长，肌肉酸胀的感觉就越明显。具体操作方式是：身体仰卧平放地面，头部和上半身向上抬起。
双臂垂于体侧，将双腿和上半身缓缓举离地面，与地面形成四十五度角，臀部仍接触地面，身体构成V形，双腿需绷直，注意维持姿态稳定。
核心用力维持体态，双臂用来稳定姿势。部分人认为将双臂伸展至腿的方位，并且使双臂与地面形成平行状态，这样能够更轻松地维持平衡，但需注意，这种情况下不可借助手臂来支撑腿部。
维持当前体态，持续该体态，直至体验肌肉发烫，一般须时三十秒至两分钟，倘若必要，能够再次进行。
专家提示
Monica Morris
Monica Morris是一位来自美国旧金山湾区的私人健身指导师，她持有美国运动委员会授予的资格认证。Monica具备超过十五年的健身指导履历，于二零一七年建立了自己的健身工作室，并且获得了ACE的资格证明。她的指导方式强调充分的活动准备、运动后的放松以及伸展练习。
Monica Morris
ACE认证私人教练
从现有姿势出发调整坐姿：首先移至椅面前沿，使双腿紧靠。接着倚靠椅背，用手支撑住身体。同时将双腿绷直，将双足举向头顶方向，使两脚与地面形成十五至三十厘米的高度差。
进行核心部位均衡锻炼，体脂状况基因和下腹部肌肉强度是塑造人鱼线的主要因素，不过整体核心能力训练同样关键，这能确保腹部肌肉分布均匀，不会出现明显偏斜，同时也能增强全身肌肉力量，改善健康状况，核心力量强还能有效减轻腰背不适，预防某些健康问题。因此，当你决心打造马甲线时，同样要规划一个针对核心部位的训练方案。这里有一些或许会用到的练习动作：体侧卷腹。这种简便的练习方式是标准卷腹的一个变种，能够同步锻炼到腰侧肌肉和腹部正面肌肉。
做臀桥练习,能够有效加强腰部下方肌肉的力量,同时避免肌肉出现过度绷紧的情况,因此特别适合腰部感到疼痛的人群。
快速下蹲。记得臀部与腿部同样重要，它们也是力量核心组成部分！这种动作属于无器械训练，能够有效锻炼大腿、臀部及背部肌肉，同时还能增强身体稳定性。
练习瑜伽体式，瑜伽是增强中心部位力量的便捷途径，同时也能带来诸多好处，比如改善身体柔韧和稳定能力。
部分2：降低体脂
要形成少油且有益身体的食物方式，即便是非常强健的腹部肌肉，一旦被脂肪遮盖也难以显现。举例来说，一些举力选手虽然核心部位力量十分突出，却因为体脂含量偏高，体态显得较为臃肿。倘若你的腰腹部存在脂肪囤积，那么减少体脂就成了一项必要任务。要想塑造漂亮的腰线，可以考虑尝试控制饮食，在确保身体获得必需营养的基础上，注意每天吃的食物热量要低于身体消耗的热量。通过这种方式能够健康地瘦下来。但要注意，有些方法可能会损害身体健康。许多有成效的健康饮食方案会建议遵循以下原则：尽量不吃糖分多和脂肪高的食物。最好把甜食从日常饮食中去除，只有在特殊场合可以适量享用。
选择富含蛋白质且脂肪含量低的食品，鸡胸肉是很好的选项，此外还有多种鱼类以及脂肪含量少的红肉。低脂乳制品、各类坚果和种子也值得考虑。
食用新鲜的瓜果蔬菜，它们含有丰富营养且热量不高，对维护人体健康具有关键作用。
摄入少量糖类物质，尽量选用更优良、含有全谷物成分的烘焙食品以及根茎类食品。
你的瘦身饮食不能依靠挨饿或者单一食物。每个人每天都要摄取足量食物。缺少身体必需的食物会让人感到疲倦、情绪低落、行动迟缓。你将难以完成塑造人鱼线的增肌锻炼，甚至可能导致肌肉流失。严重时，这种做法有生命危险。
进行有氧锻炼,这类运动能够有效消耗热量（若搭配合理膳食,有助于减少脂肪）。进行有氧训练还有诸多好处,比如在日常锻炼中融入此类活动,可以减缓心脏跳动频率,促进血液循环,增强基础代谢水平,并且使人身心愉悦。许多体育活动无需借助特定工具或支付费用，例如慢跑、长跑、快走、游泳、徒步旅行和骑自行车，这些都是全球成千上万的人钟爱的活动。人体如同一个熔炉，一旦激发它，就能显现出显著变化。跑步是众多有氧运动中既简便又高效的典型代表。通过融合疾跑、缓跑和步行等方式，可以提升身体的新陈代谢能力。跑步的两次间隔期，务必间隔至少一天，期间能够进行一些低强度的活动，比如散步半小时。
多饮液体。长久以来，多喝液体被认为对降低体脂有益，甚至起到推动作用。此外，多喝液体对各项身体机能至关重要。进行有氧活动时，出汗会让你流失比平时更多的体液，必须大量补充才能维持身体警觉、集中、健全。不少饮食方案都建议每日至少摄入8份8盎司（420毫升）左右的液体。
力量锻炼。部分研究指出，持续性的活动比力量锻炼（抗阻训练）更利于脂肪的减少。然而，一些健身专家强调，力量锻炼与持续性的活动相配合才能取得最佳成效。他们说明，尽管单独的持续性活动能够消耗脂肪，但力量锻炼所增加的肌肉组织却有助于加快新陈代谢，进而提高身体的基础代谢水平。在控制体重期间，依靠力量训练很难增加肌肉量，不过有助于改善身体轮廓，并且能显著降低减重时肌肉的损耗。如果决定进行力量训练，需要设计科学合理的负重和自重锻炼方案，逐步提升重量，切忌突然尝试大重量训练，否则容易导致严重伤害。
提升日常运动频率，最便捷且收效显著的瘦身途径并非依赖严苛的饮食控制或费时的健身活动，实际上，倘若工作繁忙，这些方法或许难以融入生活节奏之中。最核心的，只需抓住每日一切时机来提升活动量，你在一天中的所有行为都会促进新陈代谢，在同等条件下，这将有助于实现减脂目标。试着在寻常日子里多活动身体：赶路上班、外出办事时，可以想想步行，或跑步，抑或骑单车，代替开车，或者选择包含一定步行路程的公共交通工具。
长时间伏案工作，若岗位要求整日端坐于书桌，应当设法起身活动。可以考虑购置专用站立式办公设备，或者借助几个纸箱将电脑抬高，自制简易替代品。调整作业方式，避免持续静坐，同样有助于减轻腰背负担。
闲暇在家时，可以在椭圆机上进行锻炼，或者做一些基础动作，例如开合跳和箭步蹲，而不应该选择躺在沙发上观看电视节目。
6、保持一致，要有耐心。人鱼线不是一日就炼成的。
注意合理膳食，对于营养价值的认知常常被忽视，事实上，营养摄入远比锻炼更为关键，若期望获得进步，务必遵循科学配餐的原则。
要控制脂肪的摄入量，也要限制含糖量高的饮品，比如可乐。这两点不注意，瘦身计划很难成功。可以偶尔满足一下口腹之欲，但一定要保证消耗和摄入的平衡。可以每周安排一次奖励，或者每两周吃三次。但这个奖励不是放纵一整天，只是吃一顿饭或者喝一杯东西。而且这顿饭最好不要在快餐店解决，因为快餐的热量很高，需要很长时间才能消耗完。
要保证足够的蛋白质摄取量，这种营养物质是人体构造的关键要素，其包含的多种氨基酸对整个机体的发育起着决定性作用，肌肉的生长也不例外。每0.45千克体重，至少需要补充1克蛋白质，蛋白饮品是获取纯净蛋白质的理想选择。
只要身体轮廓变得好看，腰部线条逐渐显现，就必须加大运动量了。
注意不要过度控制饮食。使均衡营养融入日常，将其视为长久习惯而非临时方案。务必保证身体获取正常运作所需能量，同时避免过量摄入。上午应多吃食物以提供活力，晚上则不宜吃得过多。
避免亲自进行负重训练，因为部分负重训练存在引发损伤的风险，必须借助同伴协助。
二、人鱼线怎么练最有效
人鱼线怎么练最有效
练出健身房人鱼线最管用，美丽体态是所有人的心愿，人鱼线是优美体态的一种标志，每个人都想拥有迷人的腹部人鱼线，因此很多人决定开始锻炼，接下来介绍如何有效训练人鱼线。
人鱼线怎么练最有效1
1、仰卧起坐
身体需平卧于床面，或垫上软垫，双手合抱抵住下颌，此举可避免头部在活动时位移。接着，使躯干下部紧贴地面，上半身保持蜷曲状态，角度以35至40度为宜。
后续动作能够恢复到初始形态，在动作复原期间必须缓慢进行，倘若过于仓促，则会导致动作成效欠佳。每组动作可完成十五至二十次，每日进行至此数量便已足够。
2、下腹卷体
身体先要放平稳，接着双手要按住一个固定物体，以此让身体稳定住，然后双脚要靠拢，膝盖略微弯曲，大腿和小腿形成直角。要用力使下半身收缩，重点是膝盖部位，膝关节要保持不变姿势。
换言之，形成90度方位时需稳定不变，即便在复原阶段，进展也必须迟缓，准备阶段同样要放慢节奏，整套动作持续15至20次即可完成。
3、空中蹬自行车
这个练习，在家中即可实施，需要在睡前，抽一小段光阴来实施，然而，若要获得理想效果，就必须踩自行车四十分钟以上，这项练习，其实是在模仿户外骑自行车，躺在床上后，将双腿伸直，悬空，在空中踩自行车，其实难度并不高
要是需要维持较长时间的姿势，可能会感到双腿非常疲惫，而且我们在活动双腿的时候，必须意识到，要调动自己的腹部肌肉。腹部肌肉参与用力，才能充分锻炼到我们的腰部线条，帮助减少腹部过多的脂肪。
4、悬挂举腿
这个动作的完成可能需要前往健身场所，因为这个动作需要借助龙门架，首先，大家需要先将自己的身体放松开来，进行适当的热身活动，然后，将我们的双手放在龙门架上进行支撑。
现在，身体正好悬在半空之中，就可以进行锻炼了，首先把大腿和小腿同时抬起来，这时候上半身和下半身形成九十度，把腿抬起来，然后再缓缓放下，当然，抬腿的时候也要保持稳定片刻，这样反复进行，可以很好地锻炼腹部，使腰部两侧的线条更加清晰。
5、侧卧抬腿
这个动作有助于强化身体侧面的腹部肌肉，首先需要准备好瑜伽垫，接着平躺在垫子上，将身体向一侧翻转，让双腿并拢叠放，同时同侧的手臂用来托住头部，随后将上方的腿向上抬高。
也就是说上面的那条腿先向上提，尽可能抬高之后，会感觉身体某部分被拉长，这样就能很好地锻炼到自己的侧腹肌，这个动作通常每边做30次，完成后换另一侧进行，并重复开始练习。
人鱼线怎么练最有效2
人鱼线怎么练效果最好1、坐姿收腿
练习者坐在凳子上，双手紧握凳子两侧以稳定身体，接着双脚离地并伸直，如何练好人鱼线效果更佳？练习时双膝要向胸口弯曲，随后逐步恢复到最初姿态。
人鱼线怎么练效果最好2、仰卧上摆腿
练习者平躺在训练台上，双腿绷直靠拢，膝盖处略作弧度，接着双腿挺直抬高。
人鱼线怎么练效果最好3、仰卧屈膝收腿
练习者平躺在垫面上，双臂自然伸直置于体侧，双腿弯曲离地，腹肌如何锻炼最为有效？接着用力收紧腹部，使双腿向胸口方向收拢，随后缓缓恢复到最初姿势。
人鱼线怎么练效果最好4、仰卧两头起
练习者平躺在垫子上，双臂伸向天花板，双腿也向前伸展，接着运用腹部力量，把四肢拉近身体中心，随后缓缓恢复到最初姿态。
人鱼线怎么练效果最好5、仰卧同侧�纸牌�
练习者平躺在垫子上，双臂向头顶方向伸展，双腿平直向前伸展，接着用同一边的手脚同时抬起，随后缓缓回到初始姿势。
人鱼线怎么练效果最好6、仰卧膝盖收腿
练习者平躺在垫子上，手心朝下放在身体两边，双脚弯曲放在垫面，如何练好腰线最有效果？接着用力收紧腹部，把双腿抬起至臀部离地，再缓缓回到初始姿势。
人鱼线怎么练效果最好7、抗力球侧腹训练
站立姿势，双手握住球，将其举过头顶，上半身向一侧倾斜，保持2到3秒，感受对侧肌肉的拉伸感，这是锻炼腰部线条的最佳方法，然后恢复到起始动作，每个方向重复15到20次，需要注意的是，骨盆位置要保持稳定，不能左右晃动。
人鱼线怎么练效果最好8、腹内外斜肌训练
仰面躺着，双腿呈直角弯曲，可以将脚底抵在墙边或者搁在椅面上，双臂交叠放在胸前位置，然后扭动身体，借助腰腹部的力量，使身体一侧的上背部抬离地面，同时确保下半身紧贴地面，如此动作重复十五到二十次。
人鱼线怎么练效果最好9、腰部旋转机
身体平放在设备上，胸口紧靠在支撑物上，大腿用力夹住支撑物，如何锻炼才能取得最佳成效？将身体向一侧转动，然后交替向左右转动到另一侧，重复这个动作十五到二十回，务必确保上半身始终紧贴支撑物，不能有任何脱离。
人鱼线怎么练效果最好10、腹部训练机
仰卧在器械上，用双手抓住头部两侧的把手，双腿弯曲，把重量设定在合适的重量值，进行身体弯曲的动作，这个动作要重复十五次到二十次。需要注意的是，当身体回到起始位置时，不要完全松懈。
人鱼线怎么练最有效3
1、仰卧起坐
马甲线的锻炼中，卷腹算是一种效果不错的动作，不过卷腹的强度有时会偏大，因此进行这个动作时，大家一定要记住，不必过分在意次数，而要注重动作的规范。而且这个动作其实并不复杂，但在实际操作时，还是有一些细节需要注意的。
比如进行此项活动时，身体上段需与地面分离，同时与膝盖相触，但在接触瞬间，躯干下段，即背部下部，仍应保持触地状态，不可抬起。许多人练习这项活动时，未能遵循标准姿势，因此运动后收效甚微。
2、卷腹运动
练习腹肌其实也能选择卷腹动作，这种动作对腹部肌肉的冲击力很强，很多人用它来锻炼腹部和腰部两侧线条。开始做这个动作时，先要准备好瑜伽垫，平躺在地面上，然后把膝盖微微弯曲，接着缓缓抬起上半身，发力点主要在腰部两侧肌肉。
现在要着重运用腰腹部的劲力，让上半身和下半身紧密相靠。虽然这项练习的技巧要求不高，但不宜一次性做完，建议分成三次进行，每次完成三十下，三次练习之间需要稍作停顿。
3、仰卧举腿
这项练习主要针对腹部下方的肌肉群进行强化，而人鱼线正处在腹部下方的位置，因此对提升人鱼线线条和腹部力量都有显著效果。开始时身体平躺在地面，接着要使腹部肌肉保持紧绷状态。
现在需要将双腿绷直，同时执行抬腿动作，往上抬和往下放的过程中都要保持笔直状态。而且做这些动作时，必须依靠腹部肌肉发力，不能借助惯性。一般每天进行三次练习，每次完成十到十五个。
三、女生多久能练出人鱼线
问题一：女性每日需多长时间锻炼腹部才能显现出八块腹肌 8分钟，每日坚持8分钟・・三个月定能看到马甲线
问题二：女性怎样塑造背肌线条？是做仰卧起坐吗？每次应该做多少个？需要持续多久？关于下方的补充说明：通常女性若想显现背肌轮廓，体脂比例需控制在十五分左右，百分之十那种极低的体脂水平，一般只有女性长跑运动员或健美选手才能达到这种程度・・・・・・・・
单纯做仰卧起坐无法塑造人鱼线，因为仰卧起坐属于力量型锻炼。这种锻炼方式在过程中不会燃烧脂肪。所以只依靠力量型锻炼很难减少身体的脂肪含量。
要想减少身体脂肪含量，需要长期进行规律性的有氧锻炼，并且调整食物搭配。进行有氧活动时，每周至少要参与五次，每次持续五十分钟到六十分钟，可以选择慢跑、快步走、在马路上骑自行车、游泳、跳健身操等运动形式。在控制食物总量的基础上，要确保蛋白质供应充足，同时减少脂肪的摄入量。
若要使体脂比例降至十五分之十五上下，至少需要持续前述方法六个月至十二个月。
体脂率示意图，你自己对比下就知道了
问题三：女性如何迅速塑造马甲线呢，其实并没有捷径，必须长期坚持才行，通常坚持大约三十天就能看到效果，具体方法是每天早晚各做五十个俯卧撑，分成三组完成，这样能有效燃烧卡路里，腹肌轮廓自然会显现出来，接下来分享一些成功人士的锻炼心得...
每天完成100个俯卧撑，分成三次进行，每天做100个仰卧起坐，分两次完成，再购置两个各重25公斤的哑铃，可以随意进行举重练习，每天投入大约一个小时进行强化训练，不到半年的时间就能取得显著的进步（这个过程比较漫长，你能持续下去吗？）
你是在家里进行锻炼吗？如果是在家里锻炼，那么锻炼的成效很难有保障，你每天都要进行仰卧起坐的训练，在训练的过程中，起身的时候要采用对角线的方式，也就是说，用你的右手去触碰你的左腿，同时用你的左手去触碰你的右腿。另外，还可以尝试侧卧的方式来进行仰卧起坐的训练。这些都是在家中没有任何运动器械的情况下可以采取的方法。只要你能持之以恒，一两个月之后，你一定能够看到明显的效果，如果你能够坚持下来，那么你一定能够取得显著的进步，这还是比较有把握的。
锻炼的准则：十分之中有三分在活动，七分在饮食。首先，要注重营养，多摄取富含蛋白质的食材，诸如牛羊肉、禽蛋以及海产。其次，训练务必遵循既定方案，确保动作规范。再者，要保障良好的睡眠，特别是运动之后。你每天去跑步消耗你的过剩脂肪，接着，也要做仰卧起坐，一天进行五到八回，每回三十个，如果你做完后腹部没有感到酸胀，那你还要再增加几回，每次之间休息时间不超过两分钟，其他的项目你在家里练习效果不好，必须去健身房使用专业器械训练，每次锻炼结束后记得补充高热量的食物，这样能让你的肌肉变得更加强壮（最重要的是持之以恒）
问题四：女性若希望塑造人鱼线，需要每日投入多少时间练习才能显现成效？假如体脂率不高，几个月之内就能看到变化。
每天不用十分钟。
问题五：女性腰围达到80厘米多少时间能塑造出马甲线 10分 这取决于你的训练力度，以及持续练习的时长
还有食量的控制
问题六：各位高手，我这样努力练习最快需要多长时间才能显现出马甲线呢，估计是几个月到一年吧，我本人进行高强度的锻炼，大概一个月左右就看到了效果，并且形成了八块腹肌
问题七：人鱼线需要多长时间才能练成，我在学校锻炼满一年了，每天晚自习后跑步，做引体向上，回到宿舍再做俯卧撑和仰卧起坐；假期期间，我购置了哑铃、握力器以及臂力棒进行训练，经过一年的努力，班级里掰手腕的对手就剩下一个了，一年前我身体很瘦，力气也很小，现在同学们都说我变得结实了，我想表达的是，想要增强力量和肌肉，不一定非要去健身房，自行锻炼，只要持之以恒，一定能够取得成效
问题八：女性如何塑造美背线条可以1、必须通过跑步来达成，每天进行慢跑并结合快速冲刺，总时长需超过四十分钟。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个
必须只做仰卧起坐运动，否则即便腹肌变强，体脂没有减少也无法显现轮廓。单纯为了塑造线条，仰卧起坐不宜过量练习。当肌肉养成后，需要增加跑步时长。例如郑秀文每天跑步两小时，众多明星也坚持每日跑步。
锻炼很辛苦，祝早日达成期望！
望采纳
问题九：女性能够锻炼人鱼线吗女性需要通过做卷腹和进行有氧运动来达成这个目标。
问题十：一位身高167厘米的女性，体重达到多少数值才能显现出马甲线、人鱼线或AB线呢？能否拥有这些线条，关键在于体脂含量而非体重数字，当体脂比率控制在百分之十上下时，各种线条便容易显现出来。