1 麒麟臂
强健的臂膀，每个男性都不可或缺。它由丰腴的肱二头肌、粗大的肱三头肌，以及坚挺的前臂肌肉构成。能够撑破所有衣袖，赋予人威猛的体态，用臂膀为珍爱的人创造一片天地。
2 盔甲胸
健美男士的胸围，女性看到都会感到震惊，胸肌是男性重要的体面部位，它能够支撑起外衣，使体型显得更加宽阔，男性如果拥有坚如盾牌的胸肌，想要不吸引人都不可能
3 V字背
V型身材，亦称倒三角形体型，源于男性练出宽阔肩膀和背部，配合纤细腰身，从而塑造出这种视觉效果。这种体态被誉为行走的衣架，其背影总能散发出威严与吸引力。
4 八块肌
要成为理想中的男子，腹部的几条肌肉需要十分结实！要能看清楚六条或八条腹肌，这需要体脂含量控制在百分之十左右，这是男性自我约束能力的体现。当撩起上衣时，常常能引起女性的惊叹。
5 老公腰
他对于伴侣的腰围，不仅在意其外观，还特别看重功能。腰身要线条分明，不能有脂肪堆积，尤其是要具备特殊技能，这样才能吸引女性的青睐。
6 鲨鱼线
完美的腰腹不能仅凭几条腹肌来维持，还需要两侧的前锯肌提供辅助作用。清晰的肌肉纹路，能够提升腰腹的立体效果，类似鲨鱼的鳍状齿，显得十分有型，但前提是你的体脂率要足够低，避免变成体态臃肿的鲨鱼。
7 蜜桃臀
这并非女性独有，男性臀部同样可以十分挺翘，结实的大腿，会让人显得更有气力，身姿更挺拔，这是持续进行大重量深蹲训练才能得到的好处。
8 钢炮腿
尽管上半身肌群引人注目，然而强健的下半身才是构建身体稳固根基的关键所在。大腿肌群更侧重实际功用，发达的大腿能够持续输出强大动力，堪称男性不可或缺的资本。
9 老茧手
拥有厚实老茧和发达肌肉的壮汉，是长期锻炼的结果，这印证了努力终有回报的道理。
男性应当具备强健的体魄和充沛的精力，不应显得体弱多病或腹部肥胖。朝着这些方向努力，塑造出理想中的体态！