练出漂亮的腹部轮廓是男女都向往的体型。不过腹肌锻炼的原理了解多少？你只是机械地重复动作，却不清楚腹部脂肪是如何被消耗掉的。
接下来，小编带你来一探究竟：
1.重复性的腹部局部训练
一般而言我们致力于降低腰围的脂肪含量，这主要借助锻炼腹部肌肉来实现。
否则，这个方法确实能够实施并且效果显著。除了现在存在不少分歧的仰卧起坐以外，卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿、空中蹬车等动作，都是普遍使用并且只要你持续进行就会见到成效的锻炼手段。
由于反复针对局部脂肪进行锻炼，促使该区域脂肪持续被消耗，脂肪总量下降，腹部肌肉慢慢显现出来。
2.有氧运动启动腹部脂肪的燃烧
有氧活动是消耗脂肪的最佳方式，而且经过众多研究验证，它对增强人的呼吸和循环系统非常有益。
控制体脂塑造体态时，人体最先瘦下去的地方通常是腰腹部，当你开展一段时间的有氧活动后，会察觉到腰腹部的脂肪最先开始减少。
3.力量训练时，核心肌群收紧
日常进行力量锻炼时，一个基础且关键要点是使核心部位肌肉绷紧，这样做才能有效降低非目标肌肉的参与程度。
力求在锻炼主要肌群时，有效减少腹部脂肪。此外还能使腰部线条更加明显，塑造出漂亮的腹部轮廓。
接下来有4个腹部训练方法，随时随地练起来：
1.俯卧撑收腹屈膝
一种融合了心肺锻炼和腹部肌肉锻炼的综合训练方式。身体采取俯卧姿势，双臂着地，首先完成一次俯卧撑，接着收紧腰腹部，使双腿弯曲，大腿贴近躯干部位即可。
2.仰卧抬腿
传统的腹部锻炼姿势，身体上半部分平放在垫子上，两只手臂放在身体两侧，靠近臀部下方，尽量让小腹用力，这样双腿就能离开地面。
3.药球两头起
当你具备一定能力时，可以尝试这种两头向的动作，能够使你的整个腹部完全被调动起来，整个腹部肌肉群也会得到很好的锻炼。你可以双手握着药球来完成这个两头向的动作，这样效果更佳，坚持练习吧！
4.仰卧肘碰膝
平躺在垫子上，以腹部为支撑点，进行交替伸展动作，右臂肘部与左腿膝盖相碰，左臂肘部同右腿膝盖接触。这是检测核心力量的时刻，务必坚持住。