很多人在家中开展各类健身活动，主要意图在于增强肌肉，比如不少男士习惯在家进行俯卧撑，多数是为了锻炼胸部的肌肉，然而许多人并未明确俯卧撑是否确实有助于肌肉增长，那么俯卧撑是否能够锻炼胸肌呢？怎样做俯卧撑才能有效锻炼胸肌？
1、怎么做俯卧撑能练胸肌
1、标准俯卧撑
做这个动作时身体姿势和地面平行的俯卧撑类似，不过操作时两只手要放在胸口部位，并且尽量让上臂紧贴身体两侧。最规范的做法是，从正面观察时，背部能够遮住每只手的一半宽度。
理想组数：10个/组，2组/次。
2、对墙练习
借助墙练习推举动作，正对墙体站立，双腿紧挨，双臂笔直，间距等于肩宽，双手平贴墙面上方，掌心朝前，指尖高度与胸口持平，然后屈肘，让前额缓慢触碰墙面，接着恢复初始姿态，循环进行，切记要调整节奏，缓缓下降，慢慢发力，使额头触碰墙面，所有力量都在自己掌控之中。
2、每天做几个俯卧撑好
最杰出的纪录创造者来自英国的一位健身爱好者，他总共夺得了八项纪录的桂冠。在1988年10月到1989年10月这段时间里，他凭借全年完成1500230个俯卧撑的惊人成就而闻名。如果将这个数字平均分配到每一天，那么每天需要完成的数量是4110个。假设他每天有七个小时用于睡眠，那么在他清醒的每一分钟里，都必须坚持完成四个俯卧撑。那么，如何才能使俯卧撑的训练效果达到最佳状态呢？
俯卧撑是锻炼胸部的运动，能够使胸肌更加健美，让男性胸部显得更有力量感，坚持每天练习才能让胸肌增长，而且每次练习都要有足够的次数，那么每天需要做多少个俯卧撑才能有效锻炼胸肌呢？其实应该根据个人身体状况来决定，比较理想的是每天完成一百个，并且可以分散在一天中不同时间进行。要是您觉得过于疲惫，就应当马上终止活动，或者挑选其他健身方法来放松，切莫过度强迫自身。
3、做俯卧撑有什么好处
1、发展力量素质
俯卧撑有助于增强人的上肢力量和腹部肌肉力量，能够提升身体在静止状态下的力量，也能提高身体在运动中的力量表现。
2、改善生理机能
俯卧撑有助于提升平衡感和支撑力。它能够优化中枢神经功能，增强骨骼强度，增加关节活动度，加固肌腱韧性，使肌肉更加粗壮有弹性。此外，该动作还能促进血液流动，扩大肺活量，推动身体发育，改善运动表现。
3、增强体质益寿
时常进行全身性活动，对人的身心成长非常有益，能够平衡人的精神状态，让人感觉活力满满，有助于增强体质，提升品格修养，磨炼人的决心。而且听说还能让人活得更长久一些。
4、女生怎么做俯卧撑
第一步：了解基本的俯卧撑
女生俯卧撑的正确做法及注意事项、女生俯卧撑训练方法指南
身体向前屈，双臂平放在地面，两掌间距比肩稍宽，手臂弯曲使胸口靠近地面，弯曲时手臂要紧贴身体两侧，在身体最低位置稍作停顿，接着立刻恢复直立，无论是俯卧还是支撑阶段，身体必须保持一条直线，一旦任何部位出现松懈，整个动作就宣告失败。
女性若认为手掌直接接触地面会损害手部肌肤，可以选用一对小哑铃来提供支撑。不过，进行俯卧撑练习时，务必确保手持哑铃的手腕与地面保持垂直，否则容易导致伤害。
第二步：改良版最简单版俯卧撑
女生俯卧撑的正确做法及注意事项、女生俯卧撑训练方法指南
坎贝尔推荐了多种俯卧撑动作供女性挑选，最基础的一种是双膝着地的版本。这种动作不同于常规俯卧撑，它不是用双脚支撑身体，而是改为膝盖触地，因此所需付出的体力要小得多，几乎每位女性都能够顺利完成。
第三步：上坡俯卧撑
女生俯卧撑的正确做法及注意事项、女生俯卧撑训练方法指南
寻找一把高度可调的长椅，用双手撑住椅面，按照常规俯卧撑的标准完成约十二个动作。当适应了这个高度的俯卧撑后，可以降低椅面高度，如果每次无法达到十二个，就将高度调回先前的高度，再次进行挑战。
第四步：做到普通俯卧撑
女生俯卧撑的正确做法及注意事项、女生俯卧撑训练方法指南
逐步减小俯卧撑的地面高度，慢慢来，直到能够正常在平地上完成俯卧撑动作。
第五步：分腿俯卧撑
女生俯卧撑的正确做法及注意事项、女生俯卧撑训练方法指南
达到常规俯卧撑水平后，开始增加双腿间距，转换训练的肌肉区域。
这个标题虽然说的是女孩的伏地挺身基础，不过，只要力量不够的人，这篇文章也同样适用哦！那么，我们现在就开始吧！