金刚跪好处多，能刺激血液循环防治脱发？但长时间金刚坐伤膝盖

金刚跪好处多，能刺激血液循环防治脱发？但长时间金刚坐伤膝盖

金刚坐姿的益处在于能够促进下半身血液流通顺畅，让腿部脉络得到舒展，有助于塑造更美的腿部轮廓，同时也能预防头发脱落，保养肝脏，对于改善肾虚状况、帮助消化以及减轻腰腿部位的不适感都有积极作用。

金刚坐姿势要求身体先进入跪姿状态，接着双膝紧挨，脚背平放在地面上，臀部移动至两脚跟的中央位置，腰部和背部保持挺直，向上伸展，同时双手可以放在大腿表面，或者放在会阴部位。

偶尔盘腿而坐对膝盖伤害不大，持续盘坐使膝关节深陷弯曲，身体重量集中压迫小腿，膝关节承受更强挤压，可能导致半月板受损，关节软骨韧带出现慢性损伤，进而影响关节正常运作。

金刚跪坐练习步骤

双膝跪在软垫上，双腿并拢，屁股向后下方坐，脚跟挨着臀部，吸气时脊柱向上伸展，腰背保持直立，头部抬起，呼吸时肩膀向下放松，腹部和肋骨向内收紧，双手放在大腿靠近身体的位置，左右手相互叠放，闭上眼睛，维持平稳的呼吸，持续三到五分钟。

如果大腿前方感觉束缚，可以在大腿和小腿的缝隙里放置一条毛巾，以此缓解对膝盖造成的负担，或者将双脚分开，在两脚之间放置一块瑜伽砖，让臀部坐在脚跟部位，以此减轻对脚背产生的压力。