很抱歉地通知大家，主页妞日常几乎不参与常规的耐力训练……通常去运动场所，我首要会使用跑步机或者椭圆机，用五分钟时间活动身体使心跳略微加快，接着就前往力量训练区与主页君一同进行举重活动了。在主页妞看来，不常去健身房的男性朋友们是右边那种样子的……（当然主页妞并不是左边那种模样）
但若想降低体脂率，她会投入不少时间进行有氧运动，比如夏日临近需展示身材时，这种高强度的有氧阶段也不会持续太长，大约在六到十周之间。在瘦身阶段，除了进行力量训练，她每周还会安排两到三次高强度间歇训练，或者完成四次时长为三十分钟到五十分钟的中等强度有氧，整个过程并不会过于极端。
主页妞对有氧运动没有好感，这很简单，因为她就是不喜欢，毕竟她是任性的狮子座，有氧运动对她而言并非必需，也不是改善心血管状况和调整体型的唯一有效途径。
个人认为：所有能让心跳加快的锻炼方式，都有助于心脏和血管系统保持良好状态，健身房里有许多有意思的训练项目，没有必要专门选择那些单调重复的耐力运动。稍微改变力量训练的方式，就能让心率显著提高，例如采用串联训练、复合动作、压缩两次动作之间的时间、或者在休息间隙加入几组波比跳或开合跳等做法。主页妞维持身材的方法，仅仅是维持肌肉量，和控制好饮食。
（burpee 图源FitTime APP课程）
原地纵跳动作的图片素材来源于FitTime APP上的健身课程内容
现在依然有很多人以为要降低体重、让身体更紧实，就是进行很多有氧运动和减少食物摄入，这种说法看似合理，实际上并不正确，你这样做，确实能去掉部分脂肪，但你无法调整身体轮廓，你只是使原来的身体缩小了尺寸而已。
她总是觉得，你愿意练习什么就练习什么，因为精神上的快乐最为关键，不过需要说明的是，只有进行力量锻炼才能调整身体构成，包括肌肉和脂肪的分布，也能塑造体态，所以，如果你追求的是线条感和紧致感，那么力量训练应当占据你锻炼的主要部分，每当看到力量训练区的男女体型变得更好看，她都会真心为他们高兴。
各位健身爱好者，请你们保持冷静，本站绝对没有针对有氧运动的负面评价。如果你热爱有氧锻炼，完全可以继续进行，在我看来，无论是有氧还是无氧，它们各自都有不可替代的作用。
主页妞只想说明，假如锻炼是为了塑造曼妙身形，那么在跑步机上虚耗光阴，不如把有氧时段用来进行举重训练，要是时间实在不够用，现在你该明白，增强肌肉才是首要任务，有氧运动放在其次。
主页妞主页妞为什么选择力量训练？
1我要肌肉
体重减轻时基础代谢率会随之上升，表明每日消耗的能量会相应增加，肌肉量增大有助于更好地管理体脂水平
2我要曲线
女性常常对“健身举重”感到不安，总认为稍一练习肌肉就会变得很壮。对于这种非常不恰当的认知，本站无需过多阐述，只想指出，肌肉不可能在短时间内迅速增长，作为女性，我们的肌肉发育速度本就较为迟缓。然而，肌肉却是减少体脂的重要基础，也是塑造优美体态的关键所在。
但是，倘若某个时刻你照镜子，察觉到自身肌肉增长到让你感到意外，那就应该调整你的锻炼方案，因为能依据不同需求来设计，正是力量锻炼吸引人的地方。
3我要健康
各种心脏血管毛病，各种骨骼疏松问题，各种关节发炎状况，各种肌肉力量下降所引发的腰部和背部疼痛……所有这些，都请远离我。
4我要自信
不论性别如何，若发觉自身力量持续增强、体态日渐佳妙，必然能激发出强烈的自信心。然而，人们并非由于缺乏自信才会进行力量训练，而是通过持续锻炼才获得了更高的自信心。
5我要上镜
sorry，为了给诸位留点想象的空间，主页妞就不po照了～
这都几点了？几月份了？
想要在夏天展现凹凸有致的性感身材？
还在有氧？去举铁！