跑步与快走是当下广受欢迎且常见的两种减脂途径，部分人偏爱跑步，另有一些人则对快走情有独钟，究竟跑步和快走哪个减脂更有效，是许多希望通过这两种方式瘦身的人士最为关注的核心议题，接下来我们将详细探讨跑步与快走在减脂方面的实际效果。
1、从减脂效果来看
这两种活动从它们帮助减少体脂的角度来比较，在相同的时间里，跑步的成效更显著一些。通过跑步40分钟所燃烧的卡路里，快走至少要花一个小时才能实现同样的消耗量，而且进行快走时，心跳的频率必须达到每分钟85次到100次以上，换句话说，如果心率维持在每分钟50到55次，那样才真正有效。依据Weir公式估算快步与奔跑时的能量耗费，其结果为：前者是22.18±3.68，后者是41.34±7.32。
2、跑步效果好原因
跑步，特别是慢跑，是一种基础的有氧锻炼方式，能够调动全身肌肉参与，促进身体脂肪迅速分解，有助于体重控制。实际脂肪消耗主要在运动开始半小时后，因此跑步至少需要持续半小时才能产生明显效果。持续半小时以上的跑步能够大量消耗体内的糖原和脂肪储备，同时造成身体暂时性缺氧状态，这种环境更有利于脂肪的快速分解。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。
跑步与快走相比，哪种方式减脂更显著？根据前文的分析，可以明确，跑步的减脂成效更佳，单位时间内燃烧的热量更大。然而，无论是选择跑步还是快走，都必须关注运动时长，既不宜过长，也不宜过短，时间过长会对身体造成负担，时间过短则难以产生明显作用。