专业人士说明，要实现快走瘦身，需要每天行走一万个脚步，并且每次持续二十分钟以上。只有当快走进行到大约二十分钟的时候，身体才会开始有效燃烧脂肪。同时，每天必须坚持达到一万个脚步，才能获得减肥的成效。
快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等条件约束，比散步更佳，比慢跑更安全，且锻炼成效可提升30%-40%，是容易坚持且高效的有氧运动类型之一。但需留意，快走时步幅要宽，每次迈出的距离需超过个人身高的一半。跨步时，脚跟先接触地面，再顺序让脚底、脚趾接触，随后脚趾发力离开地面，膝盖应保持微曲。
跑步时必须保持头部抬高，背部挺直，要积极活动双臂，让小臂大概呈九十度角，有规律地向前摆至臀部后方，向上则摆到与肩膀齐平的位置，结束后会大量出汗，身体温度上升，很快就能开始燃烧脂肪。
非常重要的一点在于，快走期间借助快走杖能够实现全身性锻炼。双手交替前后来回推动快走杖时，能够有效活动上半身，对于增强背部、腹部肌肉以及手臂力量大有裨益。此外，配合缓慢而深入的呼吸，迈出大步快速行进，可以充分锻炼腿部肌肉群。快走时使用手杖，还能促进心肺功能的锻炼，这与单纯依靠双腿行走的体验有着显著差异。
跑步时，最好戴上运动计数工具，能够记录行走的次数、移动的长度、步伐的速度、所用的时间以及能量消耗等资料，借助这些资料来调整活动强度，避免活动不够或活动过度，从而取得理想的减重成效。
快走减肥最佳速度
快速行走瘦身需要关注两个要素，时长和速率，速率越高，能量消耗越显著，理想速度维持在每小时五至六公里，这样最有效果，能切实促进脂肪燃烧。
最佳快走时间
科学调查表明，在不同时段进行快走，身体燃烧脂肪的效率存在差异，在晚餐结束两小时后快走，体内脂肪的消耗量达到峰值，这个时段是进行快走瘦身活动最为理想的，而清晨空腹状态下快走一两个小时，却难以达到瘦身目的，这一点希望瘦身的人们必须清楚。
注意：
起步阶段的前几分钟，应当用比较慢的节奏活动身体，让身体逐渐适应。随后，可以调整为速度稍快的步子，持续行走二十分钟到三十分钟。
保持正确体态，头部要挺直，避免弯腰驼背，向前迈步时脚跟先着地，接着脚掌向前滚动，最后用脚尖发力向前迈进，腹部要收紧，保持身体重心在内部，双手呈握拳状，轻松地紧握。
选择一处坡度适宜的地方当作你的健步路径，因为攀登斜坡能够提升心脏和肺部的机能，同时也能锻炼到臀部肌肉。在往下滑行时，为了防止膝盖部位出现损伤，行走的步幅需要减小。