如何练出性感人鱼线？这几个锻炼动作值得一试

男性体态匀称是良好体型的标志之一，那么怎样塑造曼妙的人鱼线呢？这里，几个特定的健身练习，只要持之以恒地练习，打造出理想的人鱼线将不再是难以企及的目标。

一、水平腹肌运动

这种锻炼水平腹肌的方式之所以有助于缩小腰围，是因为它同样作用于腹部和腰部，先是通过运动减少上腹部多余的脂肪，然后是下腹部，同时还能塑造腰部的轮廓，非常值得尝试。

仰卧起坐练习时，平躺于床铺或地面，让腿部以下部位固定不动，接着进行腹部弯曲动作，能够有效使腹部向前突出的区域变得紧致且平整。

仰卧训练：平躺于床铺或地面，躯干部位固定不动，仅移动双腿进行抬高动作，同时配合头部向上抬起，这种锻炼方式有助于紧致并减少腹部下方区域。

腹外斜肌训练：前两个动作做完，就可以开始练习腹外斜肌了。通过左右转动腰腹两侧肌肉进行锻炼，这种训练能起到补充效果，让上腹和下腹的瘦身作用更显著。

二、空中脚踩单车运动

空中自行车活动能显著缩小腰围，主要因为双腿活动时需要腰腹肌肉参与支撑，动作越精准，腰腹受锻炼程度就越高，但需注意运动量不宜过大，最好在睡前进行，这样效果更佳。

空中自行车练习方法：平躺身体，放置于床面或软垫上，将双腿抬高，使躯干与地面接触，接着双膝弯曲，轮流做出类似骑自行车的动作，每组重复三十至五十回。初学者可在臀部位置垫置枕头以获得稳定。进行练习时，应尽量使脚踝保持挺直，动作不宜过快，需缓慢而精准地完成，同时留意腹部和腿部肌肉的活动情况。

三、摇呼啦圈

呼啦圈能够缩小腰围，是因为挥舞呼啦圈时需要大量调动腰腹部的力量，在缩小腰围的同时还能形成腰部轮廓，不过要挑选重量合适的呼啦圈，过重会损害身体，过轻则挥舞起来也很吃力。

四、仰卧起坐

仰卧起坐为何能最显著消除腹部脂肪呢？由于这种运动直接作用于腹部区域，可以集中消耗该部位堆积的脂肪，使松软的腹部肉肉变得结实许多。不过需要注意，做动作时必须保证姿势准确，同时运动量要控制得当，否则第二天腹部可能会疼痛难忍，甚至影响正常活动。

做对仰卧起坐的要领：平躺在垫子上，双膝弯曲，角度接近九十度，脚掌稳稳踩在地面上。手臂可以放在脑后，或者摆放在身体两侧，手臂越靠近头部，对腹部力量的要求就越高，完成动作时会感觉更加费力，建议等腹部肌肉变得更强壮些，再尝试把手交叉放在头后面。依靠腰腹部位的力量缓缓将身体举高，起身时需要呼气，待身体抬至距离地面十至二十公分的高度，立即使腹部肌肉绷紧并稍作停顿，接着再逐步将身体降回初始位置。

五、肚皮舞

肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术，还常被当作健身活动来推广，有助于增强腹部肌肉力量，提升身体柔韧性，同时也能消耗掉很多多余脂肪，每进行60分钟的肚皮舞，大约能消耗330卡路里，是消除腹部脂肪最显著的锻炼方式之一。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对于缩小腰围非常管用。具体做法是：双臂向上抬起或者放置在身体两侧，然后让身体其他部分保持静止，依靠腰腹部的力量训练来驱动臀部，在空中描绘出“8”字形。可以在家里看电视时进行这个练习，速度不必很快，但要确保动作准确，完整地画出“8”字。