十分钟便可消除身体多余脂肪，美国《预防》杂志最新一期有相关报道，近期美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格研发出一种创新健身方式，使人们每次只需短暂十分钟就能高效瘦身
一套合适的跑步鞋，若干两三斤的杠铃片，一个凳子或者一张小矮凳，就是这种锻炼方式必需的全部器材。这种锻炼方式是依据人体不同时段的生理状况来制定的，一份来自美国匹兹堡大学的调查发现，每天进行10分钟的健身活动，比一次持续30到40分钟的集中训练，能够多消耗30%的脂肪，还能显著降低血液中甘油三酯的含量，使患心脏病的风险减少一半，提升心血管系统的抗压能力两倍。调查结果还表明，年龄在31岁到57岁之间的女性，只要每天能够步行10分钟，她们减少的腹部脂肪数量，就会是那些只进行集中锻炼的女性的两倍多。
这种方式要求，每天清晨六点五十分到七点，进行一组十分钟提升精力的疾走活动；正午十二点二十分至十二点三十分，实施一组十分钟消耗卡路里的跑步式行走；傍晚五点十五分到五点二十五分，开展十分钟强化上肢肌肉的锻炼；夜间八点五十分至九点，执行十分钟消除腹部脂肪的练习。这四个十分钟的锻炼组合，构成了最佳的一日运动安排。不论你意图减少体重，提升精力，抑或追求更佳体魄，皆可依循这份“方案”实施锻炼。务必留意，每项活动间的衔接需把握分寸，且行前务必进行准备活动。减重期间，一周的运动计划包含：五次提神训练，六次卡路里消耗训练，四次快步走，两次大腿塑形训练，两次臂力强化训练，两次腰腹减脂训练，总计二十一次训练；维持体型时，一周的运动安排为：三次活动促进训练，两次卡路里消耗训练，六次快步走，三次大腿塑形训练，三次臂力强化训练，三次腰腹减脂训练，总计二十次训练；提升活力和健康水平，一周进行十五次此类训练即可完成。
这套十分钟的运动方案包含以下项目：先进行快步走，可以在平地上进行，也可以选择爬楼梯,接着是双腿交替跳跃，同时双臂向两侧大幅度摆动，并配合单腿跳跃的交叉动作,然后是单边俯卧撑，可以用双臂模仿蛙泳的姿势，或者单手交替进行俯卧撑，也可以单膝弯曲，同侧脚向前跳跃二十五至三十厘米，双脚交替进行类似登山时的跳跃动作,最后是针对腹部的减脂练习，需要弯下腰，双臂自然下垂并做交叉动作，然后缓慢转动身体，这样反复进行多次。
特别要说明的是，这种锻炼方式对时间限制十分灵活，如果你某天只能完成1次，之后有空时多做几次来弥补，只要在一周内做完所有必须的练习次数，目标就能实现。
(韩运旗)