男性体态匀称是良好体型的标志之一，那么怎样塑造曼妙的人鱼线呢？这里，几个锻炼方法，只要持之以恒，人鱼线不再是难以企及的目标。
一、水平腹肌运动
这种锻炼水平腹肌的方式之所以有助于缩小腰围，是因为它同样作用于腹部和腰部，先是通过运动减少上腹部多余的脂肪，再着手处理下腹部，同时还能塑造腰部的轮廓，非常值得尝试。
仰卧起坐练习时，平躺于床铺或地面，双腿固定不动，仅上半身进行起落动作，能够帮助腹部向外突出的部位变得紧致且平整。
仰卧练习：平躺于床铺或地面，躯干部位固定不动，双腿向上进行抬高动作，交替进行屈伸腿与头部抬起活动，此方法有助于紧致并减少腹部下方区域。
腹外斜肌训练：完成前两个动作之后，可以开始进行腹外斜肌的训练了。这个动作需要左右转动腰腹部位，它具有辅助效果，能让上半身和下半身减肥练习的成效更加显著。
二、空中脚踩单车运动
空中单车锻炼之所以能显著消除腹部脂肪，是因为骑行过程中腿部活动需要腰腹部位提供支撑，动作越标准，腰腹肌肉承受的负荷就越大。但需注意控制运动强度，避免过度消耗体力。而且建议在睡前进行这项活动，这样能取得更佳的瘦身成效。
空中自行车锻炼方法：平躺在床铺或垫子上面，接着将双腿抬高，确保上半身紧贴地面，随后让双脚弯曲，轮流做出骑自行车的姿态，每个动作重复三十到五十回。倘若刚接触此项活动，可在臀部底下放置一块枕头提供辅助。练习过程中要留意脚踝尽量伸直，动作不宜过快，缓慢地完成每个循环，体会腹部和腿部肌肉的动态变化。
三、摇呼啦圈
转呼啦圈能缩小腰围，是因为挥舞时需要大量调动腰腹力量，在瘦身的同时还能美化腰身轮廓，不过挑选时要注意重量，不宜过沉以免伤身，也不宜过轻导致挥舞吃力。
四、仰卧起坐
为何平板支撑对缩小腰围最为显著？由于该动作目标明确，能集中活动腰腹部位，使松软的腰围脂肪变得紧致，但姿势必须规范，同时运动量要适度，否则第二天腹部可能会疼痛难忍。
正确做仰卧起坐的方法是，平躺在垫子上，双膝弯曲，角度大约九十度，脚底贴着地面。手臂可以放在脑后，也可以放在身体两边，手臂越靠近头部，腹部用力就越要大，动作也会更难完成，所以刚开始练习的人可以先把手放在身体两侧，等腹部肌肉变强后再把手交叉放在头后。依靠腰腹部位的力量缓缓使身体抬升，起身时向外呼气，待身体举高至距离地面十至二十公分高时，紧绷腹部肌肉稍作停顿，接着逐步将身体降回起始位置。
五、肚皮舞
肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术，还常被当作健身活动来推广，可以增强腹部肌肉力量，提高身体柔韧性，同时也能消耗掉很多多余脂肪，每跳60分钟的肚皮舞，大约能消耗330卡路里，是消除腹部脂肪最管用的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对于缩小腰围效果显著。具体做法是：双臂向上抬起或放置在身体两侧，同时保持身体其他部分静止不动。依靠腰腹部的力量训练，使臀部在空中形成“8”字形轨迹。这个动作适合在家中看电视时进行，速度不需过快，但要确保动作准确，完整地画出“8”字形状。