大家好，我是黑格君。
不知从什么时候起，健身圈兴起了各种好听的肌肉热词。
只说腹部肌肉，前面有显眼的上腰，后面有清晰的下背脊，人们喜欢欣赏它们，特别是当它们在运动中展现出力量和美感时，这种对身体的关注和喜爱，体现了人类对健美和活力的追求。
今天黑格君要介绍一个并非特别出名，不过一旦掌握便会令人魅力四射的性感标志：鲨鱼线
鲨鱼线到底是什么？
鱼鳔肌，学理名称为前锯肌，它将肋骨与肩胛骨相连，在身体侧面呈现为锯状排列。
前锯肌呈现出三条清晰纹路，形似鲨鱼鳃部构造，因此得名"鲨鱼线"，这个名字十分独特。
同时，你会发现它一颗一颗就像子弹一样凸出来，故也叫子弹肌。
练好前锯肌，你才能悄悄射中女神的心房。
腹部最难练的肌肉
如果非要选出腹部最难练的肌肉，那鲨鱼线当之无愧中选。
为什么呢？
那前锯肌的体积实在微不足道，如同班级中性格孤僻且力量单薄的成员，总是在不起眼的角落里被遗忘。
而它藏于肋骨附近不显眼的地点，致使常规的锻炼难以察觉它的紧绷发力。
可以说，练就清晰腹肌的人仅占百分之十，那么，练出如同鲨鱼背鳍般肌肉线条的人或许不足百分之一。
所以想要练成鲨鱼线，可见鲨鱼线要练成，并非易事。
爱好健美赛事的朋友们会注意到，即便体脂含量非常低的健美选手，也并非个个都拥有那样吸引人的腹肌线条。
很大一部分原因，是他们平日训练动作幅度太小了。
如前所述，前锯肌所在位置较为隐蔽，体积也相对较小，该肌肉本身发育程度就不高，同时其他部位的训练动作，也较难有效锻炼到这一区域。
因此，打造令人惊艳的背部肌肉线条，核心在于执行足够幅度的高强度训练，例如悬垂抬腿、杠铃后拉，以及使用绳索进行伐木式练习等动作。
用最大的动作幅度，让前锯肌得到深的刺激。
鲨鱼线训练计划
今天何志文老师将教授一套动作，能有效锻炼前锯肌，帮助你快速塑造出如同鲨鱼般的背部线条。
动作一 赛艇划船
动作二 悬挂提膝
动作三 绳索伐木
双手握住绳索的把柄，站在距离它约一臂远的地点，让伸直的手臂和拉力绳保持在同一平面上
双腿间距与肩部宽度一致，向前拉动把手，让身体稍微前屈，依靠腰腹部力量扭转，使绳索从上往下牵引
缩回肢体，接着躯干逐步的回到原本姿态，反复操作直至气力用尽动作四 杠铃负重卷腹
动作五 悬挂转体
动作六 侧屈体碰膝