平躺姿势，身体躺在训练台上，双腿保持笔直，脚部夹住一个固定重量的器械，腰腹部肌肉发力，将双腿向上抬起，使双腿与地面形成直角，接着缓慢地让双腿回归初始位置，持续进行这个动作，完成若干个回合，根据自身能力调整训练强度，无需追求每次都做到极限。
用一只手抓住身体旁边的哑铃，保持正常站姿，手臂自然垂下，另一只手放在腰间，头部向上，胸部挺直，腹部收紧，使腰部向承重方向弯曲，同时用另一侧的腰部力量把哑铃提起来。
用两个器械，握在手中，蹲下身体，把器械从右侧下方，抬向左侧上方，同时转动躯干，对称动作，也用左侧下方，提器械至右侧上方，同样转动身体。这两个练习，都是通过器械，来锻炼腰腹部肌肉。
双手各握一个哑铃，从身体左侧下方抬起至左侧上方，然后向下移动至右侧下方，再向上抬起至右侧上方，接着向下移动回左侧下方，同时腰部转动。这样形成一个类似横8的连续动作。
身体平置于地面，双臂各握一个重物，躯干与地面形成四十五度夹角，腿部向上方弯曲，重物从右侧下方沿弧线移至左侧下方，随后再返回右侧下方，不断重复这个动作。