腰腹赘肉多怎么减？4个实用方法，助你一个月减6cm腰围

腰腹赘肉多怎么减？4个实用方法，助你一个月减6cm腰围

腰腹赘肉多，应该怎么减？

消除腹部脂肪不能只依靠局部运动,单纯进行腹部锻炼并不能有效减少该处脂肪,需要找到科学的方法,才能快速去除腰腹部多余脂肪,缩小腰围尺寸,帮助身体重新获得平坦腹部。

介绍四种有效措施，可以助你腰身不断收窄，三十天内能缩小六公分。第一种策略是进行覆盖全身的耐力训练。

瘦肚子不靠卷腹,需要借助全身性有氧运动来提高代谢水平,初学者可以尝试骑自行车、快速行走或跳广场舞,每天进行40分钟的运动,这样的燃脂成效远胜于做100个卷腹动作。

具备一定活动能力时，可以转换到跑步、健身操、跳绳、开合跳、球类运动等消耗卡路里更快的活动方式，每次锻炼持续30分钟到40分钟，能够显著增强身体代谢水平，帮助降低体脂含量，同时腰腹部尺寸也会相应减小。

方法二：进行饮食管理，热量降低20%

控制体重需要形成能量赤字，我们可以从调整膳食开始，每日的卡路里摄取量比常规减少两成上下，譬如原先每天摄入两千卡路里，瘦身期间能够降至一千六百卡路里，每天就能减少四百卡路里，若持续一个月，总共能节省一万二千卡路里，大约能减少四斤脂肪，腹部和腰部的脂肪也会慢慢消融。

要防止饥饿感引发过度的食欲和大量进食，需要选用富含营养且热量较低的食物，用以替换那些热量过高、经过大量处理且难以带来满足感的食品，例如：

培养良好的饮食方式，可以减少食物中的能量吸收，有助于清除体内代谢产物，使身体机能得到改善，从而提升脂肪分解的速度。

方法三：避免久坐，每天步行6-8K步

长时间保持固定姿势会促进腹部脂肪囤积，持续不动使肌肉逐渐萎缩，进而造成身体代谢能力减弱，并且容易引发多种不良健康状况，例如腰部和背部感到酸胀、肌肉出现疲劳损伤。

应该每隔一个钟头就站立片刻，进行五分钟的锻炼，比如散散步、活动筋骨、登几层楼梯，这样有助于唤醒肢体各个部位，也能让血液流动得更顺畅。

每天行走的步数若在六千至八千以上，便有助于抵抗因久坐而引发的健康问题，同时也能提高身体的健康水平；餐后进行适度活动，能够有效增强身体的新陈代谢功能，帮助食物更好地消化，并且对于消除腹部脂肪也有积极作用。

方法四：戒酒精，多喝茶

许多人爱好饮酒，几盅酒入腹，再配些佐酒小菜，这顿饭的卡路里或许就达到八百以上，若每月只喝五次，体重便会增加一斤。惯于过量饮酒者，其内脏脂肪会过多，啤酒肚也随之形成。

只要你能戒除所有白酒、啤酒、红酒，转而多饮茶水（每日2-3份），就能减少多余热量的吸收，同时促进身体代谢速率，防止脂肪囤积。每天要喝足2升温水，分多次饮用，有助于加快体内毒素和废物的排出，从而提升减肥成效。

总结：腰腹部堆积脂肪的人，必须从多个角度着手，戒除一些容易导致发胖的坏习惯，例如长时间坐着不动、频繁饮酒等，同时要增加体育活动，并注意调整饮食结构，这样才能为身体制造能量不足的状态，身体脂肪含量会减少，腰围也会随之变小。

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