人体腹部三条明显分界线，包括人鱼线、马甲线、川字线。这些部位可能是当下最受瞩目之处。男性若显露清晰的人鱼线，会显得极具魅力。女性若隐约显现马甲线，则更具吸引力。
不过想问问，你清楚马甲线和人鱼线具体指什么吗？别跟我说男生有就是人鱼线，女生有就是马甲线，这种观念一旦形成，你很可能会把腰练得越来越壮实。
怎么会这样！其实，这跟腹肌本身，有着非常大的关系！
腹肌常识，不得不知！
有一些关于腹肌最基本的常识，我们还是要申明一下的…
1腹肌不是8块，而是1块！
诱人的腰腹肌，可以清晰地看到八条轮廓。你却说你只看到一块！你在撒谎！先别激动…他确实是一整块…为了把情况讲明白，我们还是得找出那幅人体构造图。
腹直肌表面存在一种名为腱划的结缔组织，它将腹直肌分隔成数个部分，这些部分即为肌腹，肌字位于前面。而这些肌腹，也就是我们肉眼能够观察到的“巧克力块”。
这东西原本是一整块肉，后来几条绳索强行捆扎，结果竟分成了八个部分。
2腹肌不对称，也是因为腱划！
此现象根本源于遗传因素，依靠后天努力确实无法修正这一点。
每个人的腹肌腱划位置略有差异。有些人腱划位置较为居中，视觉上显得匀称。有些人腱划位置偏斜，观感上容易产生不平衡。此外，腱划的条数也并非固定，有人两条，有人三条，还有人四条。这些因素都可能造成腹肌不对称的现象。
然而这并不降低腹部肌肉的吸引力。要想外表更佳，腹部线条的分明，比腹部肌肉的均匀更为关键！譬如吴尊，虽然肌肉分布不均，依然极具魅力！
3体脂高，肌肉多强也没用！
这是一个大部分人都知道的事情，只不过我们还需要强调一遍：
体型较胖者同样拥有腹部肌肉，事实上，任何人均具备此类肌肉组织。并且，体型较胖者的腹部肌肉力量或许超过体型较瘦者。然而，为何体型较胖者的腹部肌肉难以显现呢？根本在于其腹部肌肉被体表脂肪层覆盖了！
所以很简单，只要体脂率够低，人人都可以有明显的腹肌！
4腹直肌「长不大」，腹斜肌横着长！
这里要提及两种肌肉，第一种是位于身体前侧的直腹肌，第二种是环绕腹部中央的斜腹肌，它们分布在中心线两侧。
需要指出的是，腹直肌的体积难以显著增加，其发育趋势更倾向于增宽，表现为朝前方持续扩展。
然而腹斜肌的情况截然不同，它具备显著的体积扩张能力，尽管它的发育趋势是「变粗」，但变粗之后，尺寸完全朝着「横向」扩展！
人鱼线，女生也能有！
腹部两侧靠近骨盆部位的两道线条，构成V字形，形状像鱼身体下方稍微收窄的部分，因此得名人鱼线。
多数人以为人鱼线是男性专属，此观念实为谬误。女性又何尝不能拥有人鱼线呢？若想练好，方法得当，女性同样能塑造出迷人的腰线！
这是因为……
1人鱼线的实质是腹斜肌！
男女皆可练出人鱼线，这其实与性别关联不大，而是由于。人鱼线的腹肌轮廓，实际上源于腹斜肌的状态。只要腹斜肌足够强健，同时体脂含量足够低，就能显现出人鱼线哦！
2练人鱼线腰会粗！
我们先前提到，因为腹斜肌的发育，他的体型变化是朝着「横向」扩展的，因此…宽腰是必然的！
细腰难道没有优点吗？男性在评价身材时，更看重的是腹部线条的流畅，而不是腰围增加的那一点尺寸。毕竟，腰部的增粗并非完全是脂肪堆积造成的。
然而对女性而言，身材的匀称更为重要，因此腰身需要足够纤细才能实现理想状态，这时，这种类型的腹部肌肉线条才更值得去塑造。
3人鱼线VS.马甲线，男女大不同！
男性在体形方面，腰部的粗细对整体观感影响不大，然而背部线条却能显著提升视觉感受，因此必须同时注重腹部正面肌肉和侧面肌肉的训练！
训练目的：练出人鱼线
目标人群：想要练出人鱼线的你
训练用具：重物，瑜伽垫
训练计划是这样的，每一个姿势都要保持三十秒钟，姿势与姿势之间不能有停顿，完成四个姿势算作一个流程，总共要进行四个流程。
动作：俄罗斯转体
动作：直腿反向卷腹
动作：卧姿同侧摸脚
动作：自行车卷腹
对女性而言，性感的「腹直肌」更为关键，训练时需防止过度锻炼腹斜肌。因此，卷腹类练习显得尤为必要~
训练目的：避免过多刺激腹斜肌，从而练出细腰「小腹肌」
目标人群：女性，特别是希望腰细的女性
训练用具：瑜伽垫
训练安排：每个动作坚持30秒，动作间不休息，做完四个动作为一个循环，一共4个循环哦！
动作：自行车卷腹
动作：半程卷腹
动作：仰卧脚尖点地
动作：L起身卷腹
因此，锻炼时一定要有自己的主见，不能盲目跟风。假如你的目标是缩小腰围，但你的腹部练习里包含了很多锻炼侧腹的动作，那就马上停下来。