锻炼侧腹肌的方式包括好几种,具体要选哪一种,得看实际情况来定。
1.日常锻炼
锻炼时注重侧腹肌的强化,基础方法需融入日常活动。可尝试侧卧时抬高腿部,或是模仿俄罗斯转体姿势,这些练习能充分活动侧腹肌区域,有助于提升肌肉的力度和持久力。
2.物理治疗
倘若腰腹部肌肉力量不足或者出现不适感,应当寻求物理治疗师的帮助,热敷能够放松肌肉的紧绷状态,电刺激疗法则有助于肌肉功能的改善以及力量的提升。
3.药物治疗
依照医嘱,可选用布洛芬、双氯芬酸钠、依托考昔这类非甾体抗炎药,用以减轻肌肉的炎症反应和疼痛感,不过要留意药物可能产生的副反应,并且要考虑不同人的身体状况。
日常活动里,要留意维持恰当的坐姿和站姿,不要长时间固定一个体态,要时常做侧腹部的练习,能够防止肌肉受损和出现不适感。如果侧腹部位的不适感一直不见好转,需要立刻去医疗机构诊治。