增强腰腹力量需要增加蛋白质摄入，一般可以通过吃富含蛋白质的食品并配合锻炼来完成。在平时的食物中，鸡肉、牛奶、豆腐等都是很好的蛋白质来源，如果需要的话，可以咨询医生后选择使用蛋白粉。
1、动物蛋白
动物性食品如鸡胸肉、牛肉、鱼类等，富含高价值蛋白质，其氨基酸配比与人体所需十分接近，有助于身体肌肉的恢复，比如每100克鸡胸肉中大约有31克蛋白质成分，并且油脂含量不高，是健身阶段很好的食物选择，另外三文鱼这类深海鱼还含有Omega-3脂肪酸，能够帮助减轻运动后肌肉的肿胀反应。
2、乳制品
乳制品富含可被人体有效吸收的乳清蛋白和酪蛋白，同时含有钙、维生素D等多种有益成分。希腊酸奶每100克中大约含有10克蛋白质，适合作为餐间补充食品。乳制品里含有的支链氨基酸能够帮助运动后身体更好地合成肌肉，同时减少肌肉的分解损耗。
3、植物蛋白
黄豆、黑豆以及它们加工成的食物，比如豆腐和豆浆，富含植物性营养物质，是素食者的理想选择。每100克豆腐大约含有8克蛋白质，并且还含有大豆异黄酮这类有益成分。将豆类与谷物一起食用，可以增强蛋白质的吸收效果，比如将糙米饭和豆类搭配，就能获得全面的氨基酸组合。
4、蛋白质补充剂
蛋白质补充品，比如乳清蛋白粉和分离大豆蛋白，适合那些蛋白质摄入不够的人。不过，要注意，身体健全的人完全可以通过正常饮食来满足健身时每天每公斤体重1.2到1.7克的蛋白质需求。摄入过多可能会给肾脏带来压力。在开始使用之前，最好咨询营养科医生，以防和用于治疗肝肾疾病的药物发生冲突。
每天最好安排四到六次用餐，确保蛋白质供应充足，同时要配合多样化的谷物和新鲜的蔬菜水果。锻炼结束后半小时，补充二十到三十克蛋白质最为理想，例如可以喝一杯牛奶再吃点全麦面包。如果身体长期感到腰部疼痛，或者尿液检查发现蛋白质指标不正常，就应该立刻去看医生，以防出现运动引起的肌肉损伤等问题。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。