补剂市场看似套路多？其实常用的只有这10种！你知道吗？
色彩缤纷的容器、形形色色的商品，XX品牌背书，致力于肌肉增长，显著促进脂肪燃烧等等说法，常常让人觉得营养补充品领域非常复杂，营销手段层出不穷，让人望而却步。
其实，撇开品牌不开，补剂只有10种！10种！
增重粉（mass）
适用对象：体型瘦削人士，希望增加体重及肌肉
特点：热量高，含大量蛋白质及碳水化合物。
使用增肌产品一定要同步进行锻炼，否则过量摄入只会导致堆积脂肪，无法增长肌肉；体重增加配方不同于替代餐食，不可因为吃了体重增加配方就降低日常饮食量。
美瑞克斯SIZE-UP赛霸是经典老牌增肌粉
目标人群：身形标准或微胖者，期望在增长肌肉量的同时，体重保持稳定（优化身体成分）
蛋白粉分类
1、乳清蛋白 (Whey Protein)
吸收速度快，适合运动前后用补充
2、酪蛋白 (Casein)
吸收过程迟缓且持久，这种蛋白质被称为缓释型，最好在非运动时段，例如临睡前服用，因为在这个时候缓慢获取蛋白质最为合适
3、大豆蛋白 (Soy Protein)
从豆类植物提炼，多为女士/乳糖不耐症/素食者用
4、混合蛋白 (Blend Protein)
三种蛋白混合而成，吸收速度中等，适任何时候用
增强肌肉组织需要同步进行锻炼和合理膳食，蛋白饮品无法取代任何一次完整用餐。锻炼能够促使肌肉纤维产生损伤，此时摄入蛋白质，有助于肌肉迅速复原和强化，从而实现肌肉量增加的目标。
某些蛋白粉性质偏温，类似摄入过多肉类，会引发口舌干燥，这是由于身体代谢活动需耗费较多水分所致，因此服用期间需留意水分摄入。
左旋肉碱（L-Carnitine）
适用对象：减肥人士
有助于身体内的线粒体分解脂肪；提升代谢速率，让身体产生更多能量。
要留意的是，部分人服用左旋肉碱后会出现心跳加速、感觉心悸的现象，这其实源于左旋肉碱能促进新陈代谢，简单讲就是加速了血液流动，因此心跳也会跟着变快，如此一来，身体的新陈代谢会变得更快，从而燃烧更多卡路里。当整体代谢水平提升时，若再结合运动，就能取得更显著的瘦身成效。
左旋肉碱是一种安全性较高的物质，但某些缺乏资质的减肥产品常掺入非法添加物，比如西布曲明以及酚酞，由此可能引发过度激动、食欲抑制，并损害大脑神经系统。
GNC健安喜是美国的知名大众营养品企业，每一片都含有500毫克左旋肉碱成分
亚麻油酸 (CLA)
适用对象：减肥人士，不追求短期效果，不想要副作用
共轭亚油酸存在于奶制品和肉类中，属于omega 6类脂肪酸，不过其自然含量很低，通过适量补充这种物质能够抑制脂肪的消化吸收，可以阻止脂肪细胞体积的增大，有助于调整身体内部肌肉和脂肪的构成比例。
CLA同样有助于提升免疫力、抑制肿瘤发生，国外相关研究指出，必须持续使用六到十二个星期，才能获得比较明显的塑形成效，不过这种效果能够维持较长时间，不容易复发，并且没有任何不良影响。
Lipo 6
适用对象：追求短时间内有明显效果的减肥人士
其核心成分包含咖啡因，并含有若干促进代谢的物质，能够加快身体代谢速率，增强运动时的持久力，使人更加精神饱满。
不良反应种类不少，例如单个小剂量内就含有两杯咖啡的咖啡因量。咖啡因属于提神物质，适度摄入有助于增强专注力并促进脂肪代谢，然而摄取过多会引发神经兴奋，睡眠障碍，身体缺水以及心律不齐等问题。
Nutrex牌lipo 6 黑色浓缩新版
支链氨基酸（BCAA）
针对那些既想减少肌肉损耗又对蛋白粉不感兴趣,又期望迅速从疲劳中恢复的健身爱好者们
蛋白质由二十种氨基酸构成，其中三种，即缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸，合称为支链氨基酸，它们能够辅助肌肉的恢复过程。
BCAA可防止肌肉流失，舒缓运动时及运动后的疲劳。
多数蛋白粉已自带 BCAA ，通常无需再额外搭配纯 BCAA 产品一起食用。纯 BCAA 产品仅包含三种氨基酸成分，其热量值远低于普通蛋白粉。
ON品牌生产的BCAA产品，采用黄金比例2:1:1进行配方设计，每一份包含5克谷氨酰胺，8克支链氨基酸，以及230毫克维生素C，热量控制得较低
谷氨酰胺（Glutamine）
适用对象：提高免疫力、缓解肌肉酸疼、防止肌肉流失
L-谷氨酰胺是肌体中含量最丰富的氨基酸，占比高达61%，对于肌肉生长具有关键作用，日常饮食可通过食用肉类获取，不过剧烈运动容易导致其大量消耗，因此应该进行适量补充。
谷氨酰胺也是免疫组织获取能量的物质，有助于增强防御能力，促进组织复原。多数蛋白质补充剂里都含有这种氨基酸，平时活动量不大的朋友没有必要另外摄取谷氨酰胺。
Nutrex谷氨酰胺借助细胞体积增大效应，有助于肌肉细胞发育，并能推动其增殖分化
肌酸 (Creatine)
目标群体：专业健身爱好者 / 体育竞技选手，期望在力量表现或肌肉增长方面获得显著提升
肌酸为快速发力提供能量，日常可从肉类中获取。服用补充品能提升体内肌酸水平，幅度可达十分之十至十分之四十，有助于增强爆发力。此外，肌酸还能促进肌肉增大并储存水分，使肌肉显得更为饱满。
想要自己块头更大、训练更上一层楼的小伙伴可以选择肌酸。
MHP是一个享誉美国的运动营养产品系列，每一片都富含1500毫克的关键成分
一氧化氮 (Nitric Oxide)
适用对象：进阶健身人士/运动员，追求力量突破和肌肉充血感觉
一氧化氮（N.O.）有助于血管舒张，促使更多血液和养分输送到肌肉，让肌肉显得更为饱满且充满力量，血管舒张还能加速血液清除代谢废物，从而提升耐力并促进身体恢复。
Nitric Oxide本质上属于气态物质，人类无法直接将其作为食物摄入。市面上售卖的N.O.相关产品，大多是以L-Arginine和L-Citrulline为成分的营养补充剂，这些物质被人体吸收后，能够代谢生成血液中的Nitric Oxide。
氮泵能够使血管舒张，会带来短暂的灼热感和强烈的愉悦体验，心跳会加速，情绪会变得非常亢奋。
阿诺德品牌由州长施瓦辛格亲自打造，这款氮泵能快速增强运动表现
蒺藜助睾素 (Tribulus)
适用对象：进阶健身人士，希望提升男性机能的小伙伴
蒺藜是种植物，它的萃取物有助于增加体内男性激素（睾丸素）的生成，能够促进肌肉发育，增强男性活力，对性能力有显著改善作用。
成分天然，无副作用。
Nutrex老牌品牌，促进睾酮素分泌，辅助肌肉生长